Vi är bara människor och det är vanligt att fastna i fallgropar då och då. Många gånger kan vi spola tillbaka bandet, se över vad som gick snett och kämpa vidare för att inte ge upp.

Att undvika

Hälsa är ingen tävling, det är en personlig satsning. Den största fallgropen av alla när vi börjar träna är att jämföra oss med andra och börja ta fram vår personliga piska. Vi får under inga omständigheter börja se oss som dåliga, tycka eller tänka negativa saker om vår kapacitet. Detta är förödande för självkänslan.

När det gäller vad som påverkar träningen är det viktigt att läsa på för att undvika fallgropar och inte tappa motivationen. Självklart ska vi ha mål, det är därför vi har börjat med träningen, men dessa mål ska vara realistiska och ta oss framåt. Vill vi exempelvis gå ner x antal kilon är det inte relevant i sammanhanget att grannen som började träna samtidigt redan är 5 kg lättare. Alla människor har olika förutsättningar och kroppsliga variationer, bland annat ämnesomsättning. Om vårt mål är att lyckas springa 5 km på 25 minuter, att hålla en hastighet på 1 km per 5 minuter, kommer vi förr eller senare att nå dit, även om det tar några veckor mer än tänkt. Ta det lugnt och fortsätt köra!

Något som verkligen ger motivation är att se framsteg, att peppa varandra och hålla koll på att vi verkligen genomför det vi har bestämt.

Låt det ta tid

Det är lite som med en gravitet, de flesta säger att om det tar nio månader att gå upp alla kilon har personen också nio månader på sig att gå ner dessa. Det är inte meningen att stressa och låta den nyförlösta mamman känna press över att se ut som en fotomodell. Det handlar om att förstå och acceptera att precis som att du inte kom ur form på en dag, kommer du heller inte att vara på topp efter en eller två veckors träning. Det kommer krävas tid och engagemang. Det kommer krävas att du ser över din livsstil och tar saker och ting för vad de är för att behålla din motivation som kommer ta dig framåt. Du kommer inte att behöva svälta dig, men kommer få acceptera att du kan äta vad du vill, men inte när du vill, eller hur ofta du vill. Du kommer också få acceptera att du behöver träna kondition och styrka minst 2, helst 3 gånger i veckan och prioritera det före soffan, häng med kompisar och annat tills du kommer i form.

Alla har vi föreställningar om vilka vi ska vara. Det kan handla om vilken karriär vi ska satsa på, hur vi ska vara som personer, hur vi ska se ut samt vilka mål vi ska uppnå. Ett av målen som de flesta har på sin lista är att vara vältränad och ha bra kondition. Att satsa på sitt yttre ger även inre fördelar, om det sker i symbios.

Varför inte?

Vi lever i en tid när allt är möjligt, vi har hur många valmöjligheter som helst och det finns mängder av olika träningsformer och sporter, både gamla och nya som kan utövas. Ändå ökar ohälsan både som psykisk stress och våra stillasittande jobb bidrar sakta med säkert till former av fetma som kan samlas runt höfter och midja eller hela kroppen. När vi blir tyngre, får sämre kondition, sämre värden och sämre självförtroende hamnar vi lätt i en dålig spiral. Om dessutom livsstilen inte gynnar oss då vanor som rökning, alkohol, skräpmat o.s.v går på rutin än något vi unnar oss då och då är ohälsan snart ett faktum.

Att ta tag i sig själv och sin situation behöver en genuin satsning, annars är risken stor att vi aldrig kommer igång. Vi behöver börja med att sätta värde på oss själva. Vår kropp kan ses som vårt boende. Den bär oss med allt vad det innebär, är vår trygghet och vi vill naturligtvis att den ska vara i så bra skick som möjligt. Vi kan inte alltid påverka sjukdomar vi drabbas av, men vi kan försöka förebygga dem så gott vi kan.

Om möjlighet finns är det alla gånger värt att sträva efter att leva ett friskt liv eftersom sjukdomar som kommer av att vi inte tränar eller tar hand om oss ökar. Dessa är bland annat diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, värk i kroppen och även psykisk ohälsa. Forskning visar att olika former av träning dessutom förebygger demens och cancer.

Det handlar om ditt värde

Vi ska inte träna för att det är trendigt eller göra något vi ogillar starkt. Det finns alltid något som passar och det gäller att pröva sig fram. Att springa känns kanske inte kul när man har en dålig kondition, att testa zumba om man saknar taktkänsla, eller att lyfta tyngder om det bara gör ont. Den stora trösten i detta är att det går över. Sakta men säkert vänjer sig kroppen och motivationen ökar, det gäller bara att inte ge upp i början. Om nybörjaren står ut med kroppen som skriker i tre veckor kommer motivationen att öka i takt med att kroppen vänjer sig. Att börja med att lägga om sin kost, försöka hinna med raska promenader 2 gånger i veckan till en början samt tänka på vardagsmotion kommer ge fart framåt.

De flesta vet att träning ger god hälsa både fysiskt och psykiskt, ändå är det ibland svårt att göra en livsstilsförändring. Om jag också bara kunde komma igång tänker många, men motståndet har sina förklaringar.

Anledningar

Vi människor är experter på att lura oss själva, att vända kappan efter vinden och alltid ha en förklaring till varför vi gör si eller så, eller varför vi väljer bort vissa saker. Många gånger handlar det om tid. Vi jobbar flera timmar om dagen och för dem som jobbar heltid och dessutom har familj med barn blir det varken mycket tid eller energi över. Om vi tänker oss att dagen börjar 07.00 på morgonen och personen med barn ska hinna äta frukost, klä på sig och lämna på förskola och skola innan jobbet börjar klockan 08.00 innebär det att den som vill träna måste kliva upp runt 06-tiden, och det är inte lätt att välja träning före sömn, även om vissa klarar av det.

Likaså är det på kvällen, om vi antar att jobbdagen slutar 16.00 ska morgonrutinen upprepas med omvända steg och efter hämtning, matlagning, eventuella läxor, socialt umgänge och läggning hinner klockan nästan bli 21.00, när den egna tiden kan börja. Under den tiden ska vi lyckas varva ner, kanske se något på tv, ha samliv osv. Bland allt detta är det svårt att hitta energi till att ge sig ut och springa eller leta reda på hantlarna.

Vi måste prioritera

Heltid är det som de flesta har att förhålla sig till. För den som är student, föräldraledig eller arbetssökande finns också andra möjligheter, men också utmaningar. Hur kan vi få tid till träning under veckan och vad har vi för laglig rätt under arbetstid?

• Gör upp en plan med din partner – medan den ena gör middagen går den andra ut eller tränar i 30 minuter. För den som är ensamstående kan en tur till lekparken innebära en promenad, likaså går det att styrketräna 15 minuter medan barnen tittar på tv eller leker. Detta är alltid bättre än inget.
• Gå eller cykla till jobbet de dagar du har tid och orkar. Om detta ej är möjligt, parkera längre ifrån eller kliv av en station tidigare. Se till att du varje dag går till och från jobbet i rask takt.
• Utnyttja friskvårdstimmen på jobbet till valfri aktivitet. Din hälsa är viktigare än att t ex svara på mail eller ringa samtal. Friskvård-och/eller rast samt lunch är din lagliga rätt till att göra annat än att jobba. Din chef eller kollegor får aldrig ta denna tid ifrån dig under arbetsdagen.

Att komma igång och träna på allvar efter ett nyårslöfte är många gånger lätt; utmaningen är att inte ge upp när livet och träningsvärk kommer emellan. Det finns hopp för att komma över uppförsbacken.

Ta dig tid

Livspussel och träning behöver inte vara två motpoler utan vi kan kombinera dessa. Inte heller behöver livsstil, vikt, ålder eller ekonomiska förutsättningar behöva vara ett hinder. För en relativt frisk person är det alltid möjligt att börja träna, hur situationen än ser ut. Det viktigaste är att bestämma sig. Många bortser från det faktum att allt börjar och slutar med hjärnan. Så fort vi bara önskar, följer andras motivation eller börjar med saker för sakens skull kommer vi möta på ett motstånd som gör att vi antingen tappar motivationen och slutar, eller glädjelöst fortsätter, ofta med sämre resultat eller skador som följd.

Det mentala är viktigast

Det finns som sagt många vardagslösningar när det kommer till att försöka lösa logistiken, bara vi bestämmer oss för att klara av det. Att önska sig något kommer inte gratis, och för att gång på gång inte börja ett halvfärdigt projekt behöver vi på riktigt förstå att träning och bättre hälsa verkligen är till för vår egen skull. Det spelar ingen roll om vi gör ett schema över möjligheter om vi från start, på riktigt inte förstått varför vi vill göra detta. Människan behöver förstå och veta att resultatet är värt uppoffringen. Det är många gånger inte omständigheterna utan vår brist på analys om varför vi gör si eller så som är det största hindret för att börja träna och göra det till en del av vårt liv, på riktigt.