Hitta rätt i hyllan med proteinpulver

Att stå framför hyllan i hälsobutiken eller scrolla genom nätbutikens sortiment kan kännas som en liten prövning i sig. Tusentals burkar och påsar med löften om snabbare återhämtning, större muskler och bättre resultat trängs om uppmärksamheten, och det är lätt att känna sig både förvirrad och lite otillräcklig. Vilket är egentligen rätt för just dig?

Många kvinnor som tränar regelbundet känner dessutom igen en annan sak: den där uppblåsta, tunga känslan i magen efter en proteinshake. Magknip, gaser eller en obehaglig svullnad är faktiskt en vanlig biverkning, och det är inget konstigt med det. Kroppen påverkas av helheten, och ibland är det något så enkelt som en ingrediens i pulvret som ställer till det. Om du redan valt bort proteinpulver för att magen protesterat, är det värt att veta att det ofta finns ett skonsammare alternativ, till exempel ett rent whey isolate som är snällare mot magen.

Den här guiden är tänkt att ta bort en del av stressen. Målet är inte att sälja in ett måste, utan att förklara skillnaderna lugnt och sakligt så att du kan välja det som passar din kropp, din plånbok och din vardag. Balans före perfektion, alltid.

Så skiljer sig vanligt protein från isolat

Låt oss börja med grunden. Vassle, eller whey som det ofta kallas, är ett helt naturligt protein som finns i komjölk. Faktiskt är det en restprodukt från ostframställning: när mjölken separeras blir vasslen kvar som en vätska. Efter pastörisering och torkning blir den till det pulver som sedan används i kosttillskott. Det är alltså inget mystiskt laboratorielabb bakom, utan mjölkens egna proteiner.

Tillverkarna kan sedan bearbeta vasslen på olika sätt. Enklast uttryckt finns det tre huvudformer: koncentrat, isolat och hydrolysat. Vanligt vasslekoncentrat är det minst filtrerade och innehåller därför varierande mängder fett och kolhydrater, inklusive mjölksocker. Isolatet har genomgått en extra filtreringsprocess där mer av dessa delar sållas bort, och hydrolysatet är ytterligare nedbrutet för att smältas ännu lättare.

Det som framför allt försvinner när koncentratet förädlas till isolat är alltså:

• Merparten av fettet
• Större delen av kolhydraterna
• Framför allt laktosen, det vill säga mjölksockret

Resultatet blir ett renare pulver med högre proteinandel per gram, men i praktiken liknande grundeffekt. Både koncentrat och isolat stödjer muskeluppbyggnad och återhämtning på ungefär samma sätt. Skillnaden handlar mer om vad kroppen behöver slippa än vad den behöver få.

För dig som känner dig svullen efter shaken

Om du regelbundet känner dig uppblåst, får gaser eller magknip efter din proteinshake är du långt ifrån ensam. Det är en av de vanligaste biverkningarna bland kvinnor som dricker vanligt vasslekoncentrat, och det finns oftast en logisk förklaring bakom.

Boven i dramat är nämligen ofta just laktosen. Många vuxna har en nedsatt förmåga att bryta ner mjölksocker, och när koncentratet innehåller en hel del laktos kan magen få jobba hårt. Det leder till gasbildning, svullnad och den där tunga känslan. För den som redan har en känslig mage blir effekten extra tydlig.

Här gör ett högfiltrerat alternativ verklig skillnad. Eftersom isolatet har fått större delen av laktosen borttagen blir det betydligt mer lättsmält för många. Systemet får helt enkelt lugnare förutsättningar, och shaken behöver inte längre kännas som ett riskmoment. Ibland är det helt enkelt värt att investera i ett högkvalitativt whey isolate som magen faktiskt klarar av att smälta utan problem, särskilt om du tränar ofta och vill ha en enkel proteinkälla i vardagen.

Dessutom har marknaden utvecklats mycket för den som ogillar tjocka, mjölkiga drinkar. Numera finns fräscha och tunna varianter, så kallade clear whey-produkter, som mer påminner om en läskande saft än en klassisk shake. De blandas ofta med kallt vatten och passar bra för dig som vill ha något lätt efter passet. Att hitta en form och smak du faktiskt tycker om spelar större roll än många tror.

Välj rätt alternativ för din vardag och plånbok

Det viktigaste att komma ihåg är att det bästa proteinpulvret är det som faktiskt blir uppdrucket och fungerar i ditt liv. Ett dyrt isolat gör ingen nytta om det står orört för att smaken inte föll dig i smaken, och ett billigt koncentrat är värdelöst om magen inte tål det. Ditt val bör därför utgå från din situation, inte från vad som är populärt just nu.

Här är en enkel översikt som kan hjälpa dig att navigera:

Din situation	Smart val	Varför
Budgetfokus och robust mage	Vanligt vasslekoncentrat	Prisvärt och fullt tillräckligt när magen tål laktos
Känslig mage och optimal återhämtning	Whey isolate	Lågt laktosinnehåll och hög proteinandel, skonsamt för magen
Vegansk livsstil	Ärt- och sojaprotein	Växtbaserade alternativ som kommit långt i smak och konsistens

För dig som lever veganskt är det värt att veta att de växtbaserade alternativen blivit riktigt bra. Moderna produkter baserade på ärt- och sojaisolat levererar ofta runt 27 gram protein per portion och täcker samtliga essentiella aminosyror, samtidigt som konsistensen numera kan vara krämig och behaglig utan grynighet. Det är alltså inte längre en kompromiss att välja bort mjölk.

Vanlig mat räcker mycket längre än du tror

Här kommer den kanske viktigaste avdramatiseringen: för de allra flesta friska vuxna behövs inga proteintillskott alls. En vanlig, varierad kost täcker det dagliga behovet med god marginal. Det är lätt att glömma bort mitt i all marknadsföring, men maten på tallriken gör redan det mesta av jobbet.

Enligt forskning från Karolinska Institutet om proteintillskott ligger den allmänna rekommendationen på cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, medan de flesta redan får i sig runt 1,2 till 1,3 gram. Även den som tränar mycket klarar sig ofta utmärkt genom maten: vid rejäl styrketräning talar man om ungefär 1,6 gram per kilo, en nivå som är fullt möjlig att nå med vanliga måltider.

Och myten om att du måste svepa en shake exakt trettio sekunder efter passet? Den kan du släppa. Det så kallade anabola fönstret är betydligt mer förlåtande än vad många tror, och det som räknas är ditt totala proteinintag över dagen, inte sekundsnabb timing. Din kropp är inte så bråttom som fitnessvärlden ibland vill få det att låta.

Se därför hellre proteinpulver som det praktiskt är: en smidig nödlösning för hektiska dagar när du inte hinner laga en ordentlig måltid. Några exempel på när det kan komma väl till pass:

• Efter ett tidigt morgonpass innan jobbet
• Som mellanmål när tiden inte räcker till
• Inblandat i gröt, yoghurt eller en smoothie för att lyfta proteininnehållet
• Under perioder med extra hög träningsbelastning

Forma en hållbar vana som fungerar på lång sikt

Träning och kost ska ge dig energi och styrka, inte skapa ångest eller magknip. Om du tar med dig en enda sak från den här guiden, låt det vara att du får släppa på kraven. Det finns inget rätt eller fel som gäller för alla, bara det som fungerar för dig.

Ett whey isolate är fantastiskt för den känsliga magen och ger en smidigare vardag för många kvinnor. Samtidigt duger vanligt vasslekoncentrat alldeles utmärkt för den som har en robust mage och vill hålla nere kostnaden. Och kom ihåg att den vanliga maten oftast räcker längre än du tror. Inget av valen är fel, och inget tillskott är ett måste.

Lyssna hellre på din egen kropp än på strikta trender och tvärsäkra råd i sociala medier. Små förändringar kan göra stor skillnad, och besvär som svullnad blir ofta lättare att hantera när du väl förstår orsaken. Låt balansen vinna över perfektionen, välj det som känns hållbart över tid, och unna dig att fatta lugna, informerade beslut utan skuld.

Varför energidippar inte handlar om dålig karaktär

Att känna sig fokuserad, social och nästan oövervinnerlig ena veckan, för att sedan bli tröttare, mer lättirriterad eller mindre skärpt nästa, betyder inte att det är något fel på dig. Energi påverkas av hela livssituationen, där sömn, stress, mat, återhämtning, sjukdom och menscykel samspelar. För den som vill förstå sambanden kan hormonernas påverkan ge en användbar bakgrund, men hormoner är bara en del av helheten.

Cykelsynkning handlar därför inte om att pressa in livet i ett perfekt schema med fyra förutbestämda veckor. Det handlar om att använda menscykeln som en flexibel kompass. När du märker återkommande mönster kan du ibland planera mer krävande uppgifter när energin brukar vara högre och bygga in större marginaler när kroppen behöver återhämtning. Målet är inte att prestera bättre varje dag, utan att minska onödiga prestationskrav och möta kroppen med större självmedkänsla.

Hormonernas vågrörelse bakom östrogen och progesteron

Östrogen stiger vanligtvis under den första delen av cykeln, från menstruationens början fram mot ägglossningen. Hormonet påverkar bland annat hjärna, skelett, slemhinnor, fertilitet och humör. När östrogen ökar kan vissa uppleva mer driv, bättre mental skärpa, större social lust och lättare återhämtning. Det är rimligt att beskriva östrogen som en viktig stödjande signal i kroppens energi- och humörreglering, men det är inte ett enkelt energihormon som ensamt bestämmer hur dagen kommer att kännas.

Efter ägglossningen tar progesteron större plats. Det bidrar till att förbereda livmoderslemhinnan för en eventuell graviditet och har ofta en mer dämpande och lugnande profil. Samtidigt höjs kroppens vilometabolism något hos många, vilket kan göra att hunger, sömnbehov och känslighet för belastning ökar. Det innebär inte att progesteron är negativt. Kroppen arbetar aktivt, och den lugnare känslan kan vara värdefull, men den kan också göra långa arbetsdagar eller intensiv träning mer krävande.

Hormonhalterna varierar dessutom kraftigt mellan personer och från cykel till cykel. Enligt information om kvinnliga könshormoner från Werlabs om hormonanalyser behöver provsvar alltid tolkas utifrån cykeldag, symtom och övrig hälsa. Det är viktigt eftersom trötthet, humörförändringar och oregelbunden mens också kan hänga samman med exempelvis järnbrist, sköldkörtelbesvär, energibrist eller stress. Hormonernas naturliga vågrörelse kan förklara vissa skiften, men ska inte användas för att avfärda ihållande eller allvarliga besvär.

• Östrogenets stigande nivåer kan sammanfalla med mer driv, nyfikenhet och mental energi.
• Progesteronets dominans efter ägglossning kan öka behovet av sömn, mat och återhämtning.
• Snabba hormonförändringar före mens och i början av blödningen kan påverka humör, koncentration och smärtupplevelse.
• Individuella skillnader är stora, särskilt vid hormonella preventivmedel, oregelbunden cykel, PCOS, endometrios eller andra hälsotillstånd.

Cykelns fyra faser och kroppens skiftande resurser

En vanlig modell delar in menscykeln i menstruationsfas, follikulärfas, ägglossningsfas och lutealfas. Modellen är pedagogisk, men dagarna kan variera betydligt. Ägglossningen inträffar inte alltid på dag 14, och en cykel på 28 dagar är bara ett genomsnitt. Se därför faserna som möjliga mönster, inte som regler som måste stämma varje månad.

Fas	Hormonprofil	Vardagligt fokus
Menstruation	Östrogen och progesteron är låga	Vila, reflektion, mjuk rörelse och återhämtning
Follikulärfas	Östrogen stiger	Nyfikenhet, kreativitet, lärande och gradvis ökad belastning
Ägglossning	Östrogen är högt och LH stiger	Social energi, kommunikation och samarbete
Lutealfas	Progesteron dominerar, därefter sjunker hormonerna	Struktur, avslut, buffert och extra återhämtning

Under menstruationen är nivåerna av östrogen och progesteron låga. För vissa innebär det trötthet, mensvärk eller större behov av avskildhet, medan andra känner sig mentalt klarare när blödningen väl har börjat. Follikulärfasen följer efter och präglas ofta av stigande östrogen. Då kan nya idéer, fysisk uthållighet och lusten att starta projekt öka. Runt ägglossningen beskriver många dessutom högre social och verbal energi, men även här är variationen stor.

I lutealfasen kan kroppen behöva mer energi. Aptit och sug kan öka, och vissa blir mer känsliga för sömnbrist, konflikter och hög arbetsbelastning. Sen lutealfas och de första mensdagarna är också perioder då hjärndimma kan märkas tydligare, med långsammare tankar, svårare ordåtkomst eller koncentrationsproblem. Det är inte en formell diagnos, men återkommande besvär bör tas på allvar. Vid kraftig blödning, uttalad smärta, långvarig trötthet eller tydliga depressiva symtom är det klokt att kontakta vårdcentral eller barnmorskemottagning.

Träning och rörelse utan krav på prestation

Det är lockande att tänka att varje fas har en exakt träningsform, men forskningsläget ger inte stöd för ett universellt fyraveckorsprogram. Karolinska Institutets genomgång betonar att många studier är små, metodologiskt begränsade och motsägelsefulla. Det saknas därför tillräckligt stark evidens för att alla kvinnor ska träna på samma sätt utifrån cykelfas.

Däremot är den egna upplevelsen relevant. Om du brukar känna dig stark och återhämtad under follikulärfasen kan det vara ett bra tillfälle för tyngre styrketräning, intervaller eller längre pass, förutsatt att sömn och övrig belastning också fungerar. Runt ägglossningen kan högintensiv träning kännas lättare för vissa. Under sen lutealfas eller vid smärtsam mens kan lågintensiv rörelse vara mer rimlig. En promenad, mjuk yoga, rörlighet eller ett kortare styrkepass räknas också som träning.

• Välj tyngre belastning när kroppen känns stabil, uppvärmningen går lätt och återhämtningen fungerar.
• Sänk intensiteten när smärta, sömnbrist, yrsel eller ovanlig trötthet påverkar dagsformen.
• Behåll rörelsen flexibel genom att ha ett planerat huvudpass och ett enklare alternativ.
• Bedöm belastningen efter både cykelfas och livssituation, eftersom stress på arbetet kan väga tyngre än kalenderdagen.

En praktisk princip är att planera med utgångspunkt i dagsform, inte att avboka all träning i förväg under en viss fas. Kroppen kan prestera mycket även under mens, och en person kan känna sig som mest energisk i lutealfasen. Cykelsynkning ska ge större handlingsutrymme, inte nya begränsningar.

Praktisk planering i jobb och vardag utan wellnesshets

Om du ser ett återkommande mönster i din cykel kan kalendern ibland anpassas varsamt. Lägg exempelvis ett svårt samtal, en presentation eller en kreativ workshop i en period då du brukar känna dig mer verbal och social, om arbetssituationen tillåter. Under andra perioder kan du prioritera uppgifter som kräver noggrannhet, uppföljning och avslut. Det är dock inte alltid möjligt att styra över möten, skiftarbete, småbarnsliv eller deadlines. Planeringen ska därför vara ett stöd, inte ett villkor för att få vardagen att fungera.

Under sen lutealfas eller de första mensdagarna kan buffertid göra stor skillnad. Lägg in några minuter mellan möten, skriv ner nästa steg i stället för att lita på arbetsminnet och samla praktiska ärenden i en tydlig lista. Regelbundna måltider, tillräckligt med vätska och sömn kan också minska sårbarheten för trötthet. Det finns inga säkra kosttillskott som löser cykelrelaterad hjärndimma för alla, och besvär som är nya, kraftiga eller inte följer cykeln behöver bedömas medicinskt.

1. Observera utan att värdera. Anteckna blödningsdag, energi, humör, sömn, smärta, hunger och koncentration i en enkel app eller kalender.
2. Hitta återkommande mönster. Efter en till två cykler kan du se när du oftare behöver pauser, mer mat eller mindre social belastning.
3. Välj en mikroanpassning. Testa exempelvis en extra buffert före mens, ett kortare träningsalternativ eller en fast kvällsrutin.
4. Utvärdera efter några veckor. Behåll det som faktiskt hjälper och släpp sådant som känns krångligt eller skapar mer press.
5. Sök stöd vid tydliga besvär. Kraftig PMS, misstänkt PMDS, mycket rikliga blödningar, utebliven mens eller uttalad smärta förtjänar professionell bedömning.

Det räcker ofta att förändra en liten del av vardagen. En checklista i stället för att hålla allt i huvudet, en promenad i stället för ett inställt pass eller en tidigare kväll kan ge mer effekt än ett omfattande livsstilsprojekt. Även hormonella preventivmedel påverkar blödningsmönster och hormonvariationer, så cykelmedvetenhet kan behöva anpassas efter den egna situationen.

Börja lyssna på din kropps egen rytm redan idag

Cykelmedvetenhet fungerar bäst som en kompass för självmedkänsla och hållbarhet. Den kan hjälpa dig att förstå varför vissa dagar kräver mer återhämtning, men den ska aldrig bli ännu ett prestationssystem. Ingen kropp följer en perfekt mall, och energin påverkas alltid av mer än hormoner. Det är fullt möjligt att vara ambitiös och samtidigt planera för vila, flexibilitet och mänskliga variationer.

Det viktigaste första steget är enkelt: logga energi och humör under en månad utan att döma det du ser. Skriv kort, leta efter mönster och välj sedan en enda förändring som passar ditt liv. När orsakerna blir tydligare blir besvären ofta lättare att hantera. Din personliga balans behöver inte se ut som någon annans, och en hållbar vardag börjar med att kroppen får vara en informationskälla, inte en motståndare.

Att hitta kläder till ungdomarna som både är bekväma och trendiga kan kännas som en utmaning. Men när det gäller hoodies behöver det inte vara svårt! En snygg hoodie är inte bara ett praktiskt plagg för aktiva dagar, utan också en viktig del av ungdomarnas personliga stil. På NK hittar du ett brett utbud av kvalitetsmärken, och med en Polo Ralph Lauren-hooide hos Kids Brand Store får du garanterat både stil och komfort.

En hoodie för varje gång du är aktiv

Ungdomar älskar hoodies av en anledning – de är mångsidiga och lätta att bära. Oavsett om det handlar om att spela basket, hänga med kompisarna eller bara slappa hemma är en hoodie ett självklart val. Polo Ralph Lauren-hoodies hos Kids Brand Store kombinerar klassisk design med moderna detaljer och blir snabbt en favorit i garderoben.

Stil och rörelsefrihet i ett

Det är viktigt att kläderna inte bara ser bra ut utan också är bekväma att röra sig i, under hela skoldagen. Ralph Laurens hoodies är gjorda av material som är både mjuka och slitstarka, vilket gör dem perfekta för ungdomarnas aktiva livsstil. Med ett tidlöst utseende och högkvalitativt tyg blir de en investering som håller länge – och de är rejält tåliga.

Smidig shopping online

Det har aldrig varit enklare att handla snygga hoodies! Besök och beställ direkt från Kids Brand Store för ett bekvämt och smidigt köp. Välj mellan olika färger och storlekar för att hitta den perfekta passformen för ditt barn. En hoodie från Ralph Lauren är dessutom ett plagg att växa i under årens lopp när man är barn. Med en snygg och stilsäker Polo Ralph Lauren-hooide hos Kids Brand Store får du stil, kvalitet och funktion i ett.

Ge dina ungdomar en hoodie som de älskar – och som du vet att de faktiskt kommer att använda!

Smink och träning är en kombination som kan skapa problem i form av tilltäppta porer, finnar och kladd. En del väljer därför att träna utan smink och låta huden andas. Det är dock många som ogillar tanken att vara helt osminkad på gymmet eller i löparspåret. Som tur är finns det sminkprodukter som är bra både för huden och som håller sig på plats under ett svettigt träningspass. Här hittar du de bästa sminktipsen inför träningen.

Använd smink som är bra för huden

Självklart kan du ha smink på dig när du tränar. Det gäller bara att välja smink som är bra för huden. Det populära och innovativa skönhetsmärket RMS är ekologiskt smink som är baserat på RAW-metoden. Det är en tillverkningsmetod där ingredienserna inte hettats upp till höga temperaturer eller blandas med några kemikalier. Resultatet är smink med närande ingredienser med vårdande egenskaper. Ingredienserna i sminket väljs ut med omsorg för att verka i synergi med huden. Produkterna från RMS innehåller höga halter av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Med andra ord är det hudvårdande smink som minskar risken för irritationer och tilltäppta porer. Produkterna har även hyllats för att ge ett naturligt resultat och lyster. De är med andra ord perfekta om du vill ha ett naturligt glow när du tränar på gymmet.

Glöm inte bort att tvätta ansiktet efteråt

Smink kan som sagt irritera huden när du tränar, exempelvis genom att täppa till porerna och torka ut huden. Hudvårdande sminkprodukter, exempelvis från RMS, kan motverka hudproblem. Det finns även andra tips för att minska risken för hudproblem i samband med träning. Det främsta tipset är att alltid tvätta av sminket efter träning. Använd en skonsam rengöring som tar bort smink och smuts från ansiktet. Det bästa är att tvätta bort sminktet direkt efter träningspasset, men om du inte har möjlighet att göra det kan du tvätta ansiktet ordentligt på kvällen. Använda gärna AHA- eller BHA-syra för att djuprengöra porerna efter träningen.

Det kan även vara bra att undvika att pilla i ansiktet under träningen. Det gäller framför allt om du är på gymmet och tar på många maskiner. Genom att inte röra ditt ansikte minskar du risken för att bakterier ska hamna i de öppna porerna.

Om man vill börja träna på gym är det en bra investering för både kropp och välmående men kan kosta en del. Satsar man hårt på träning kanske man även vill unna sig fina träningskläder, skor och utrustning att ha hemma som man kan kombinera med gymmet. Det finns många sätt att få ihop lite mer pengar till gymkortet eller annat man behöver, och ett smart sätt är att sälja guld som man har liggandes hemma!

Mer pengar till gymträning när man säljer guld

När man ska satsa ordentligt på gymträning är det alltid klokt att välja ett gym som har kunnig personal och säkra, bra lokaler. Det kan vara värt att betala lite extra för ett gym av kvalitet med en hög service och tillgång till bra maskiner. Om man inser att det kommer kosta en del och man behöver mer pengar, är det perfekt att sälja guld som man har liggandes hemma och kanske inte längre använder! Att sälja guld är mycket enkelt genom ett tryggt och seriöst företag online där man först beställer hem ett säkert förslutningsbart brev där man sedan lägger i guld, smycken, diamanter och tandguld. Värderingen går snabbt när man vill sälja sitt guld och annat värdefullt som smycken med ädelstenar, samt att man har pengarna på kontot inom 24 timmar. Då får man råd att köpa sig ett gymkort på ett lite finare gym, köpa de där snygga gymkläderna och kanske mer man behöver till träningen.

Fördelen med gymträning och sälja guld

Bestämmer man sig för att börja träna på gymmet innebär det en positiv förändring ur hälsosynpunkt och en friskare kropp. Att träna på gym innebär mycket muskelträning och forskning visar att styrketräning förlänger livet och minskar sjukdomar så därför är det riktigt hälsosamt att börja gå och träna. Genom att sälja det guld eller de smycken med ädla stenar man har hemma, kan man få ihop en riktigt bra slant för att ha råd med att investera seriöst i en sundare livsstil med gymträning. Vill man kombinera gymmet med ett eget hemmagym när gymmet är stängt, kan man genom att sälja guld kanske även få pengar över till ett fint hemmagym. När man vill sälja guld eller andra värdefulla smycken med ädelstenar, kan man enkelt online se uppdaterade guldpriser. Då kan man även med enkla sökfilter välja karat och vikt för att se vad man kan komma att få i pengar.

Majoriteten av råd och rekommendationer för träning har baserats på studier av män. Men i och med att kvinnor är mer aktiva i motionssport, elitidrott och träning har tiderna ändrats. Allt fler framgångsrika kvinnliga elitidrottare har bidragit till att även höja intresset för att förbättra kvinnlig träning. Dagens nya forskning visar att kvinnor kan optimera träningen samt även undvika idrottsskador och hälsorisker som drabbar just kvinnor. Kunskap om anatomi samt kvinnlig fysiologi börjar komma mer i fokus och syftet är som sagt att minska skaderisker samt höja prestationsförmågan. Denna nya forskning kommer att hjälpa kvinnliga motionärer eller idrottare att få goda resultat i sin träning men med minskad risk för skador.

Kvinnors fysiologi

I grund och botten tillgodogör sig kvinnor och män träning på liknande sätt trots de fysiologiska skillnaderna. Det är därför som rekommendationer för träning i mångt och mycket är desamma oavsett om det rör sig om en man eller kvinna. Men det finns vissa fysiologiska skillnader som kommer att påverka en kvinnas träning och prestation. Den största skillnaden är hur kvinnor påverkas av de könshormoner som reglerar deras menstruation men även effekter från p-piller. Tiden före ägglossning och tiden efter ägglossning har stor effekt. Det östrogena hormonet som dominerar de första 14 dagarna av menstruationscykeln har en uppbyggande, nästan anabol, effekt medan de resterande 14 dagarna domineras av progesteron som ger en motsatt effekt. Dessa två olika hormoner inverkar därför på kvinnors träningseffekt.

Träningens goda effekter

De flesta kvinnor tränar aktivt eftersom det får dem att må bra och en god effekt från träning är en starkare och snyggare kropp. Kvinnor bör i första hand träna för att det är roligt och för att stärka sin hälsa, kropp och psyke. För många kvinnor kan dock missnöje med sin kropp, framförallt brösten, orsaka problem såsom dåligt självförtroende eller i värsta fall depressioner. Kvinnor kan idag förbättra sitt utseende med exempelvis en bröstförstoring eller rekonstruktion. För att få det resultat du önskar är Motiva Sverige bästa valet. Motiva Implants ger skräddarsydda resultat med ett mjukt utseende och mindre ärr. Motiva kan genom sitt samarbete med världsledande experter inom rekonstruktiv samt estetisk bröstkirurgi erbjuda ett vackert och hälsosamt resultat. Exempelvis Motivas ”SmoothSilk” som har en speciell utformning för att vara biokompatibel med din kropp.

Träning och benhälsa

De allra flesta har säkert hört talas om elitidrottare som genom stenhård träning inte längre får sin menstruation. Kvinnor som drabbas av bortfall av menstruation (i samband med östrogenbrist) leder för det mesta till benförlust. Det innebär att kvinnor kommer att få en låg benmassa, vilket kan öka risken för stressfrakturer samt skelettskador. Ytterligare problem är att detta vanligtvis förlänger tiden för rehabilitering. Ett annan allvarlig konsekvens är att dessa sänkta nivåer av benmassa inte kommer att kompenseras fullt ut senare i livet även om menstruationen normaliserats och energiintaget förbättrats.

Maximal benhälsa

För att bibehålla din benhälsa är det rekommenderat att se till att du har en regelbunden menstruation samt normal nivå av östrogen. Även löpning och hopp från unga år (till slutet av puberteten) är viktigt för att kunna bygga upp ett starkt skelett. Det är också rekommenderat att kosten är rik på D-vitamin och kalcium samt att energitillförseln är tillräcklig. Om du tränar mycket hårt och upptäcker problem med din menstruation bör du kontakta din läkare.

Få är väl de som undgått årets trendsport padel. Känner du dig sugen på att prova? Då berättar vi här exakt vad du behöver och om vad padel egentligen är.

Utrustning till padel

För att börja spela padel behöver du viss utrusning. Allt du kan tänkas behöva hittar du enkelt hos Rocket Padel, en butik som har allt inom padel. För att kunna spela padel behöver du först och främst ett så kallat padelrack. Ett sådant ser inte riktigt ut som ett tennis- eller badmintonrack. Istället för strängar består slagytan av en perforerad yta i kompositmaterial. Är du nybörjare kan du börja med ett lite billigare rack för att sedan uppgradera till ett dyrare om sporten faller dig i smaken. Du behöver också ha bra skor på fötterna när du spelar. Ett par padelskor som är avsedda för underlaget är att föredra. Sådana i flera olika modeller hittar du hos Rocket Padel.

Du behöver egentligen inte köpa några speciella kläder när du ska börja spela padel. Det räcker med en vanlig t-shirt och shorts. Det finns dock kläder som är speciellt avsedda för padelspel och kan vara kul att investera i om du fattar tycke för sporten.

Hur spelar man padel?

Anledningen till att padel har blivit så populärt är nog för att det är en rolig träningsform och dessutom enkelt att lära sig reglerna. Banan man spelar på mäter 20 gånger10 meter och är omgiven av galler eller glasväggar på sidorna. Studsar bollen i glasväggen anses den vara ute. Poängräkningen är precis likadan som den i tennis, något som gör att det är lätt att ta till sig den. I övrigt har man hela två servar på sig när man servar. Det är också tillåtet att slå bollen i den egna väggen för att få över bollen på motståndarens sida. När du servar ska du göra det med ett underhandsslag. Serven behöver då studsa i motspelarens ruta för att räknas. Kort sagt, det är enkelt att lära sig reglerna i padel och börjar du bara spela kommer du snart att förstå hur det fungerar.

Träning kan vara ett ångestladdat ord för många. Man kanske aldrig har tränat eller bara tränat sporadiskt genom livet eller haft ett långt avbrott och då känns det motigt att komma igång. Träning blir till ett måste och måsten gör vi mycket för att slippa. Men nu är det dags att vända på kakan och på den mentala inställningen! Istället för att tänka att du måste träna, tänk att du ska göra något skoj! Här kommer lite tips för hur du hittar just det som är skoj för dig!

Träning som inte känns som träning

Om traditionell träning såsom gym, cykling och löpning inte är för dig så är det dags att tänka lite utanför lådan. Vad kan du göra som är roligt, som utmanar dig och som får dig att svettas? Det finns säkert hur mycket som helst som du aldrig ens tänkt på att prova! Golf, badminton, frisbee, rockringar, studsmattor och allt mellan himmel och jord. Vad tyckte du var roligt när du var liten och varför slutade du med det? Något som verkligen är roligt för alla åldrar är till exempel padel! Padel kom smygandes för några år sedan och det finns en anledning till att det blivit så oerhört populärt. Det är helt enkelt roligt! Du får en rejäl träning utan att det känns som att du tränar.

Padel är en blandning av squash och tennis och man spelar i en glasbur. Redan där låter det otroligt roligt. Man spelar alltid dubbel och har ett nät mellan. Padel är ingen komplicerad sport utan lätt att lära sig och spelas med racket och boll. Som nybörjare är det en bra ide att införskaffa ett racket med så kallad stor sweetspot, vilket gör det lättare att komma igång. Glöm inte heller att skaffa lite roliga nya träningskläder och titta på snygga padelväskor till rätt pris så du får med dig allt när du ska iväg och ha roligt! När du blir lite mer avancerad så är det även bra att köpa händiga padelskor och bra padelbollar.

Motivation för att komma igång direkt

När du har bestämt dig vad för sorts skoj du vill prova på så är det dags att hitta rätt motivation och ett litet unikt förslag är att du alltid belönar dig själv i början. Tänk på det godaste du vet att äta och unna dig det efter varje pass i början. Det kommer ge dig en liten extra kick att fortsätta och när du väl kommit igång med din träning som inte känns som träning kommer kroppen sända signaler att den vill äta nyttigare och du kommer skippa belöningar mer och mer. Ett bra sätt för att komma igång så fort som möjligt. Och kom ihåg: tänk inte att du ska åka iväg och träna utan tänk att du ska åka iväg och göra något skoj!

Träning kan utföras många olika sätt, men en sak är säker, att träna resulterar alltid i ökat välbefinnande oavsett dagsform, i alla fall på lång sikt. Man kan såklart skada sig under ett träningspass, men om du tänker långsiktigt så är det ändå värt det eftersom träning leder till att du får bättre kondition, snyggare kropp och mår bättre.

Kom i form och må bra

Den som tränar gör det av många olika anledningar. En del av oss vill gå ner i vikt, andra vill bygga muskler eller bara få bättre kondition. Hur du än tränar och varför spelar egentligen inte så stor roll, det viktiga är att du förbättrar ditt välbefinnande. Om du är elitidrottare kanske mitt påstående inte riktigt rimmar med din uppfattning. Men, det kommer en tid i livet då man som kvinna bara vill dofta gott av Paco Rabanne och njuta av livet. Att ha lyckats med något till följd av sin träning kan ge samma känsla som parfymen, likväl som att uppnå välbefinnande.

Träna, stretcha och njut av god doft

Paco Rabanne är känt för sina, inte helt konventionella, kollektioner för kvinnor som vill känna sig sensuella och kanske lite provokativa. Att träna dagligen på olika sätt kan också vara sensuellt och framför allt leda till ett gott välbefinnande efter varje träningspass.

Det spelar ingen roll om du är elitidrottare eller vardagsmotionär, all träning är viktig för att må bra, inte minst psykiskt. Många av oss sitter i dagsläget alltför stilla framför våra datorer eller stirrar i timtal på smartphonen. Kanske är det dags att lyfta dig själv och träna på det sätt som passar dig bäst. Om du gillar att promenera i skogen så är det bra. Någon annan kanske gillar att jogga eller utöva någon mer speciell sport. Hur du än väljer att sporta så är det positivt för din kropp och ditt mående.

Ta tillfällen i akt och träna på det sätt som passar dig bäst, men glöm inte bort att stretcha före och efter träningspasset. Därefter kan det vara en god idé att nyttja Paco Rabanne efter en välbehövlig dusch. Njut av doften och må än bättre!