Få träningen att bli av

Vill du må bra och samtidigt komma i form? Har du svårt att hitta motivationen och komma igång med träning? Har du ont eller upplever att du är trött och har låg energi? Att hitta rätt balans i livet mellan arbete, familj och träning är inte lätt men genom smart planering och rätt val blir det mycket enklare att komma igång med träning och att fortsätta träna livet ut.

[IMAGE=cSFADYfGV7gv.jpg]

Om du känner dig ovanligt trött eller har ont i leder eller muskler är första steget att besöka vården för att ta reda på orsakerna till dina besvär. Smärta i kroppen kan till exempel bero på inflammation, stressfraktur eller på artros. Om du tror att dina besvär är orsakade av artros och vill lära dig mer är ett besök på https://www.artros.org ett bra tips. Där kan du läsa om symptom och behandlingsformer samt även få hjälp via din mobil av Joint Academys professionella fysioterapeuter.

Närhet och planering gör att träningen blir av

Många typer av smärta och stelhet i kroppen beror på ensidig belastning och alltför mycket stillasittande. Med andra ord kan träning vara det som behövs för att råda bot på värk i kroppen. Om du inte är van vid att träna gäller det att börja försiktigt och välja träningsformer som du tycker om. Träningen bör även vara lättillgänglig för att den ska bli av och därför är promenader eller ett enkelt hemmagym bra eftersom du då inte behöver transportera dig långa sträckor till ett träningscenter.

Börja med att införskaffa ett par bekväma promenadskor eller löparskor om du ska börja promenera eller springa. Ta sedan fram din kalender och planera in vilka dagar och vid vilken tidpunkt du ska träna. Ha ett system där du skriver upp de pass du har utfört för att få svart på vitt att du verkligen har lyckats. Det är en härlig kick och ökar motivationen att du klarat av det mål du har bestämt dig för.

Utveckla träningen

När du har fått till bra rutiner med promenader eller löpning några gånger i veckan gäller det att utveckla träningen med styrkepass för att undvika att träningen blir för ensidig. Du kan träna i ditt hem på en träningsmatta och göra övningar som till exempel armhävningar, knäböj och höftlyft. Planera in minst två sådana pass varje vecka och skriv upp hur många repetitioner du orkar göra för att kunna följa dina framsteg. Om du vill öka din styrka ytterligare är ett par hantlar eller gummiband bra för att få extra belastning. Om du har ett gym i närheten av ditt jobb eller bostad kan ett gymkort vara ett effektivt sätt att få variation i din träning. Många gym har dessutom inspirerande gruppträningspass som ytterligare höjer din energi och träningsmotivation.

Förbättra din kondition

Vill du orka springa fortare och längre? Vill du ställa upp i en löpartävling, cykellopp eller kanske till och med ett triathlon? Eller önskar du bara att du inte skulle flåsa när du tar trapporna upp till jobbet? Vad du än har för mål med din konditionsträning gäller det att tänka långsiktigt och få in regelbunden träning varje vecka.

[IMAGE=e3jwzqeWbXHQ.jpg]

Hitta tid till träning

Om du, liksom många andra, har ett heltidsjobb med lång pendlingstid, har barn eller hus som kräver daglig skötsel är tiden som finns kvar till träning begränsad. För att hinna med konditionsträning behöver du därför börja med att fundera på när, var och hur träningen ska ske. Tiden du lägger på pendling med buss eller tåg kan du kanske istället använda mer effektivt? Varför inte cykla eller springa till och från jobbet istället. Har du flera mil till jobbet kan du till exempel stiga av några stationer tidigare och springa sista biten hem. Med en bra löparryggsäck kan du även bära med dig en hel del utan att bli besvärad av packningen.

Med transportcykling går det att ta sig fram även långa sträckor men det gäller förstås att du har möjlighet att förvara din cykel på ett säkert sätt vid din arbetsplats. För att inte riskera att bli bestulen på cykeln när du cykelpendlar till jobbet är det viktigt att du låser fast din cykel ordentligt med ett godkänt lås. Om din arbetsgivare i dagsläget inte kan erbjuda ett cykelgarage kan du tipsa om Cykelboxen som erbjuder cykelställ som tar minimalt med plats. Bland annat finns tvåvåningsställ och vertikala ställ, vilka båda är formgivna för att kunna användas i utrymmen med begränsad yta.

Mål och träningsprogram

Innan du skriver ner ett träningsprogram behöver du sätta upp ett tydligt och realistiskt mål med din konditionsträning. Fråga dig själv vad det är du vill uppnå med din träning. Är det att springa milen på en viss tid eller att orka spela fotboll med dina barn? Anpassa träningsprogrammet utifrån din befintliga nivå och gå hellre ut lite för lugnt än för hårt. För att få bra träningsresultat är det viktigare med kontinuitet under en lång period än enstaka hårda veckor av träning. Om du är löpare finns det flera gratisprogram på nätet att välja mellan oavsett om du är nybörjare eller elitmotionär. För att öka dina chanser att fortsätta träningen är ett bra tips att ibland träna tillsammans med en vän eller att gå med i en löpargrupp eller cykelklubb. Då är det svårare att ställa in ett träningspass när du till exempel vet att din granne förväntar sig att ni ska promenera tillsammans en viss tid och blir besviken om du inte kommer. Det är också lättare att verkligen ta i ordentligt på hårda intervallpass om du kör dem med andra. Är du själv är risken stor att du ger upp lite för tidigt.

Ta hand om dig

Du tränar för att må bra, att du blir snyggare och smalare är ett plus i kanten men det är en fara om viktminskning blir till en fixering som blir det enda personliga målet. För många gäller det att acceptera att det tar tid att komma i form.

Träning och ätstörningar

Att träna är bland det mest sunda och viktigaste en människa kan göra för sig själv. Vi behöver ta hand om vår kropp som förhoppningsvis ska orka med oss en lång tid. När det råder balans mellan träning och den mat vi äter får vi det bästa resultatet. För en person som väger för mycket av olika anledningar är viktminskning och mål något som bör diskuteras med en dietist. Varje person har en unik bakgrund och olika förutsättningar för att gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt. För vissa funkar 5:2 dieten bra medan vissa behöver följa LCHF. För andra räcker det istället med att minska portionerna och äta som vanligt i övrigt. Speciellt för unga kvinnor som matas med skeva kroppsideal och ibland också “förebilder” finns risken för ätstörningar och träning som blir till tvång, så kallad ortorexi.

För att behålla en sund inställning både till mat och träning är det viktigt att inte dra för hårda gränser. Att då och då kunna ta en fika eller äta skräpmat med gott samvete är nästan lika viktig som själva livsstilsförändringen. Det gäller att kunna njuta av både mat, träning och godsaker för att hjärnan inte ska spela oss ett spratt och göra så att vi får destruktiva tankar som i värsta fall kan leda till olika sjukdomar.

Yoga dig stark

Lär känna din kropp med yoga och ge dig själv en smidigare kropp och mental hälsa. Yogans fördelar kan vara till stor hjälp för att komma i form och är ett bra alternativ för att både bli starkare och komma i form.

Allt börjar med en stark kropp

Det kan tyckas se roligt ut när vi ser på människor som utövar yoga; hur de går från position till position. Faktum är att alla rörelser har ett syfte och går att göra i alla möjliga varianter. För nybörjaren kan det vara svårt att känna av den rörlighet som önskas, men det är just det som yogan successivt kommer att bistå med – en starkare och smidigare kropp. Med yoga tränar du kropp, balans och själ. Du får en stund blandad med mental och fysisk styrka, och det är ett bra sätt för kroppen att varva ner.

Det är bevisat att yogans effekter hjälper människor till välmående på alla sätt. Yogan är därför idag populär och har varit det sedan urminnestider tillbaka. Människans behov av att må bra gör att vi förr eller senare ofta hittar vägar för att göra det som är bäst för oss själva.