Få träningen att bli av

Vill du må bra och samtidigt komma i form? Har du svårt att hitta motivationen och komma igång med träning? Har du ont eller upplever att du är trött och har låg energi? Att hitta rätt balans i livet mellan arbete, familj och träning är inte lätt men genom smart planering och rätt val blir det mycket enklare att komma igång med träning och att fortsätta träna livet ut.

[IMAGE=cSFADYfGV7gv.jpg]

Om du känner dig ovanligt trött eller har ont i leder eller muskler är första steget att besöka vården för att ta reda på orsakerna till dina besvär. Smärta i kroppen kan till exempel bero på inflammation, stressfraktur eller på artros. Om du tror att dina besvär är orsakade av artros och vill lära dig mer är ett besök på https://www.artros.org ett bra tips. Där kan du läsa om symptom och behandlingsformer samt även få hjälp via din mobil av Joint Academys professionella fysioterapeuter.

Närhet och planering gör att träningen blir av

Många typer av smärta och stelhet i kroppen beror på ensidig belastning och alltför mycket stillasittande. Med andra ord kan träning vara det som behövs för att råda bot på värk i kroppen. Om du inte är van vid att träna gäller det att börja försiktigt och välja träningsformer som du tycker om. Träningen bör även vara lättillgänglig för att den ska bli av och därför är promenader eller ett enkelt hemmagym bra eftersom du då inte behöver transportera dig långa sträckor till ett träningscenter.

Börja med att införskaffa ett par bekväma promenadskor eller löparskor om du ska börja promenera eller springa. Ta sedan fram din kalender och planera in vilka dagar och vid vilken tidpunkt du ska träna. Ha ett system där du skriver upp de pass du har utfört för att få svart på vitt att du verkligen har lyckats. Det är en härlig kick och ökar motivationen att du klarat av det mål du har bestämt dig för.

Utveckla träningen

När du har fått till bra rutiner med promenader eller löpning några gånger i veckan gäller det att utveckla träningen med styrkepass för att undvika att träningen blir för ensidig. Du kan träna i ditt hem på en träningsmatta och göra övningar som till exempel armhävningar, knäböj och höftlyft. Planera in minst två sådana pass varje vecka och skriv upp hur många repetitioner du orkar göra för att kunna följa dina framsteg. Om du vill öka din styrka ytterligare är ett par hantlar eller gummiband bra för att få extra belastning. Om du har ett gym i närheten av ditt jobb eller bostad kan ett gymkort vara ett effektivt sätt att få variation i din träning. Många gym har dessutom inspirerande gruppträningspass som ytterligare höjer din energi och träningsmotivation.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *