Författare: filippa

Vikten av variation

Postat av filippa

Vikten av att träna varierat och personligt är a och o för att undvika skador och belastning. Vid sidan av detta ska vi ha roligt och känna glädje för det vi utövar.

Variera dig

Tänk på att vara snäll mot dig själv, gå inte ut för hårt och var realistisk och barmhärtig med vad du utsätter dig för. Du tränar inte för att lida, även om träning kan kännas utmanande. Medan vi tränar får vi inte glömma att det ska ge en kick av endorfiner och att vi ska ha roligt. Vi behöver variera oss. En bra tumregel är att köra kondition och styrka varannan dag. Detta är för att undvika skador och låta kroppen vila. För att kunna löpa behöver kroppen också styrka och kunskap kring

vikten av rätt träning, vilket är själva grunden för att komma framåt.

Om vi löptränar på måndagar, onsdagar och någon av helgdagarna behöver vi se till att inte göra det tisdag och torsdag utan dessa dagar bör styrketräning i någon form prioriteras och vice versa. Båda behöver komplettera varandra för bästa resultat. Vi bör också investera i minst två par skor, den ena med hård och platt botten för att kunna ha bra fäste exempelvis under ett bodypump pass, de andra paret skor ska ha tjock men lätt och elastisk sula för bästa stuts och ergonomi under löpning. Träningsformen, våra plagg och redskap behöver varieras, vilket kan kosta en del men det håller länge och är en bra investering för att lyckas med träningsformerna.

Skriv in dig på ett gym!

Postat av filippa

För många kanske ett gym kan kännas både främmande och skrämmande. Faktum är att det är precis som med bilkörning: alla har varit nybörjare någon gång. Fördelarna med att gå på gym är många och värt besväret att komma över motståndströskeln.

Fördelarna med att träna på gym

Att träna på gym ökar ofta motivationen och ger gemenskap som ökar vårt självförtroende och sociala förmåga. Hur mycket det kostar och vad olika gym erbjuder varierar och det finns något för alla smaker. Att kunna gå på gym är en hälsosatsning för friskvård och därför subventioneras kostnaden. Via skatteverkets hemsida kan vi ta del av en lista på allt som ingår i bidraget som de flesta får via sin arbetsgivare. I många fall är summan mellan 1-3000 per år, vilket ofta täcker hela eller halva kostnaden för medlemskapet.

Många gym har generösa öppettider och ibland finns det också obemannade gym med redskap som har öppet 24/7. Gymmen har vid sidan av redskap även tillgång till personliga tränare, olika klasser såsom styrketräning, spinning, yoga, zumba, pilates och mycket annat. Det gäller att prova sig fram och inte ge upp efter första försöket.

Ta hand om dig

Postat av filippa

Du tränar för att må bra, att du blir snyggare och smalare är ett plus i kanten men det är en fara om viktminskning blir till en fixering som blir det enda personliga målet. För många gäller det att acceptera att det tar tid att komma i form.

Träning och ätstörningar

Att träna är bland det mest sunda och viktigaste en människa kan göra för sig själv. Vi behöver ta hand om vår kropp som förhoppningsvis ska orka med oss en lång tid. När det råder balans mellan träning och den mat vi äter får vi det bästa resultatet. För en person som väger för mycket av olika anledningar är viktminskning och mål något som bör diskuteras med en dietist. Varje person har en unik bakgrund och olika förutsättningar för att gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt. För vissa funkar 5:2 dieten bra medan vissa behöver följa LCHF. För andra räcker det istället med att minska portionerna och äta som vanligt i övrigt. Speciellt för unga kvinnor som matas med skeva kroppsideal och ibland också “förebilder” finns risken för ätstörningar och träning som blir till tvång, så kallad ortorexi.

För att behålla en sund inställning både till mat och träning är det viktigt att inte dra för hårda gränser. Att då och då kunna ta en fika eller äta skräpmat med gott samvete är nästan lika viktig som själva livsstilsförändringen. Det gäller att kunna njuta av både mat, träning och godsaker för att hjärnan inte ska spela oss ett spratt och göra så att vi får destruktiva tankar som i värsta fall kan leda till olika sjukdomar.

Yoga dig stark

Postat av filippa

Lär känna din kropp med yoga och ge dig själv en smidigare kropp och mental hälsa. Yogans fördelar kan vara till stor hjälp för att komma i form och är ett bra alternativ för att både bli starkare och komma i form.

Allt börjar med en stark kropp

Det kan tyckas se roligt ut när vi ser på människor som utövar yoga; hur de går från position till position. Faktum är att alla rörelser har ett syfte och går att göra i alla möjliga varianter. För nybörjaren kan det vara svårt att känna av den rörlighet som önskas, men det är just det som yogan successivt kommer att bistå med – en starkare och smidigare kropp. Med yoga tränar du kropp, balans och själ. Du får en stund blandad med mental och fysisk styrka, och det är ett bra sätt för kroppen att varva ner.

Det är bevisat att yogans effekter hjälper människor till välmående på alla sätt. Yogan är därför idag populär och har varit det sedan urminnestider tillbaka. Människans behov av att må bra gör att vi förr eller senare ofta hittar vägar för att göra det som är bäst för oss själva.

Att börja träna

Postat av filippa

Att komma igång och träna på allvar efter ett nyårslöfte är många gånger lätt; utmaningen är att inte ge upp när livet och träningsvärk kommer emellan. Det finns hopp för att komma över uppförsbacken.

Ta dig tid

Livspussel och träning behöver inte vara två motpoler utan vi kan kombinera dessa. Inte heller behöver livsstil, vikt, ålder eller ekonomiska förutsättningar behöva vara ett hinder. För en relativt frisk person är det alltid möjligt att börja träna, hur situationen än ser ut. Det viktigaste är att bestämma sig. Många bortser från det faktum att allt börjar och slutar med hjärnan. Så fort vi bara önskar, följer andras motivation eller börjar med saker för sakens skull kommer vi möta på ett motstånd som gör att vi antingen tappar motivationen och slutar, eller glädjelöst fortsätter, ofta med sämre resultat eller skador som följd.

Det mentala är viktigast

Det finns som sagt många vardagslösningar när det kommer till att försöka lösa logistiken, bara vi bestämmer oss för att klara av det. Att önska sig något kommer inte gratis, och för att gång på gång inte börja ett halvfärdigt projekt behöver vi på riktigt förstå att träning och bättre hälsa verkligen är till för vår egen skull. Det spelar ingen roll om vi gör ett schema över möjligheter om vi från start, på riktigt inte förstått varför vi vill göra detta. Människan behöver förstå och veta att resultatet är värt uppoffringen. Det är många gånger inte omständigheterna utan vår brist på analys om varför vi gör si eller så som är det största hindret för att börja träna och göra det till en del av vårt liv, på riktigt.