Varför ska vi träna?

Alla har vi föreställningar om vilka vi ska vara. Det kan handla om vilken karriär vi ska satsa på, hur vi ska vara som personer, hur vi ska se ut samt vilka mål vi ska uppnå. Ett av målen som de flesta har på sin lista är att vara vältränad och ha bra kondition. Att satsa på sitt yttre ger även inre fördelar, om det sker i symbios.

Varför inte?

Vi lever i en tid när allt är möjligt, vi har hur många valmöjligheter som helst och det finns mängder av olika träningsformer och sporter, både gamla och nya som kan utövas. Ändå ökar ohälsan både som psykisk stress och våra stillasittande jobb bidrar sakta med säkert till former av fetma som kan samlas runt höfter och midja eller hela kroppen. När vi blir tyngre, får sämre kondition, sämre värden och sämre självförtroende hamnar vi lätt i en dålig spiral. Om dessutom livsstilen inte gynnar oss då vanor som rökning, alkohol, skräpmat o.s.v går på rutin än något vi unnar oss då och då är ohälsan snart ett faktum.

Att ta tag i sig själv och sin situation behöver en genuin satsning, annars är risken stor att vi aldrig kommer igång. Vi behöver börja med att sätta värde på oss själva. Vår kropp kan ses som vårt boende. Den bär oss med allt vad det innebär, är vår trygghet och vi vill naturligtvis att den ska vara i så bra skick som möjligt. Vi kan inte alltid påverka sjukdomar vi drabbas av, men vi kan försöka förebygga dem så gott vi kan.

Om möjlighet finns är det alla gånger värt att sträva efter att leva ett friskt liv eftersom sjukdomar som kommer av att vi inte tränar eller tar hand om oss ökar. Dessa är bland annat diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, värk i kroppen och även psykisk ohälsa. Forskning visar att olika former av träning dessutom förebygger demens och cancer.

Det handlar om ditt värde

Vi ska inte träna för att det är trendigt eller göra något vi ogillar starkt. Det finns alltid något som passar och det gäller att pröva sig fram. Att springa känns kanske inte kul när man har en dålig kondition, att testa zumba om man saknar taktkänsla, eller att lyfta tyngder om det bara gör ont. Den stora trösten i detta är att det går över. Sakta men säkert vänjer sig kroppen och motivationen ökar, det gäller bara att inte ge upp i början. Om nybörjaren står ut med kroppen som skriker i tre veckor kommer motivationen att öka i takt med att kroppen vänjer sig. Att börja med att lägga om sin kost, försöka hinna med raska promenader 2 gånger i veckan till en början samt tänka på vardagsmotion kommer ge fart framåt.

Varför blir träningen lidande?

De flesta vet att träning ger god hälsa både fysiskt och psykiskt, ändå är det ibland svårt att göra en livsstilsförändring. Om jag också bara kunde komma igång tänker många, men motståndet har sina förklaringar.

Anledningar

Vi människor är experter på att lura oss själva, att vända kappan efter vinden och alltid ha en förklaring till varför vi gör si eller så, eller varför vi väljer bort vissa saker. Många gånger handlar det om tid. Vi jobbar flera timmar om dagen och för dem som jobbar heltid och dessutom har familj med barn blir det varken mycket tid eller energi över. Om vi tänker oss att dagen börjar 07.00 på morgonen och personen med barn ska hinna äta frukost, klä på sig och lämna på förskola och skola innan jobbet börjar klockan 08.00 innebär det att den som vill träna måste kliva upp runt 06-tiden, och det är inte lätt att välja träning före sömn, även om vissa klarar av det.

Likaså är det på kvällen, om vi antar att jobbdagen slutar 16.00 ska morgonrutinen upprepas med omvända steg och efter hämtning, matlagning, eventuella läxor, socialt umgänge och läggning hinner klockan nästan bli 21.00, när den egna tiden kan börja. Under den tiden ska vi lyckas varva ner, kanske se något på tv, ha samliv osv. Bland allt detta är det svårt att hitta energi till att ge sig ut och springa eller leta reda på hantlarna.

Vi måste prioritera

Heltid är det som de flesta har att förhålla sig till. För den som är student, föräldraledig eller arbetssökande finns också andra möjligheter, men också utmaningar. Hur kan vi få tid till träning under veckan och vad har vi för laglig rätt under arbetstid?

  • Gör upp en plan med din partner – medan den ena gör middagen går den andra ut eller tränar i 30 minuter. För den som är ensamstående kan en tur till lekparken innebära en promenad, likaså går det att styrketräna 15 minuter medan barnen tittar på tv eller leker. Detta är alltid bättre än inget.
  • Gå eller cykla till jobbet de dagar du har tid och orkar. Om detta ej är möjligt, parkera längre ifrån eller kliv av en station tidigare. Se till att du varje dag går till och från jobbet i rask takt.
  • Utnyttja friskvårdstimmen på jobbet till valfri aktivitet. Din hälsa är viktigare än att t ex svara på mail eller ringa samtal. Friskvård-och/eller rast samt lunch är din lagliga rätt till att göra annat än att jobba. Din chef eller kollegor får aldrig ta denna tid ifrån dig under arbetsdagen.

Vikten av variation

Vikten av att träna varierat och personligt är a och o för att undvika skador och belastning. Vid sidan av detta ska vi ha roligt och känna glädje för det vi utövar.

Variera dig

Tänk på att vara snäll mot dig själv, gå inte ut för hårt och var realistisk och barmhärtig med vad du utsätter dig för. Du tränar inte för att lida, även om träning kan kännas utmanande. Medan vi tränar får vi inte glömma att det ska ge en kick av endorfiner och att vi ska ha roligt. Vi behöver variera oss. En bra tumregel är att köra kondition och styrka varannan dag. Detta är för att undvika skador och låta kroppen vila. För att kunna löpa behöver kroppen också styrka och kunskap kring

vikten av rätt träning, vilket är själva grunden för att komma framåt.

Om vi löptränar på måndagar, onsdagar och någon av helgdagarna behöver vi se till att inte göra det tisdag och torsdag utan dessa dagar bör styrketräning i någon form prioriteras och vice versa. Båda behöver komplettera varandra för bästa resultat. Vi bör också investera i minst två par skor, den ena med hård och platt botten för att kunna ha bra fäste exempelvis under ett bodypump pass, de andra paret skor ska ha tjock men lätt och elastisk sula för bästa stuts och ergonomi under löpning. Träningsformen, våra plagg och redskap behöver varieras, vilket kan kosta en del men det håller länge och är en bra investering för att lyckas med träningsformerna.

Skriv in dig på ett gym!

För många kanske ett gym kan kännas både främmande och skrämmande. Faktum är att det är precis som med bilkörning: alla har varit nybörjare någon gång. Fördelarna med att gå på gym är många och värt besväret att komma över motståndströskeln.

Fördelarna med att träna på gym

Att träna på gym ökar ofta motivationen och ger gemenskap som ökar vårt självförtroende och sociala förmåga. Hur mycket det kostar och vad olika gym erbjuder varierar och det finns något för alla smaker. Att kunna gå på gym är en hälsosatsning för friskvård och därför subventioneras kostnaden. Via skatteverkets hemsida kan vi ta del av en lista på allt som ingår i bidraget som de flesta får via sin arbetsgivare. I många fall är summan mellan 1-3000 per år, vilket ofta täcker hela eller halva kostnaden för medlemskapet.

Många gym har generösa öppettider och ibland finns det också obemannade gym med redskap som har öppet 24/7. Gymmen har vid sidan av redskap även tillgång till personliga tränare, olika klasser såsom styrketräning, spinning, yoga, zumba, pilates och mycket annat. Det gäller att prova sig fram och inte ge upp efter första försöket.

Ta hand om dig

Du tränar för att må bra, att du blir snyggare och smalare är ett plus i kanten men det är en fara om viktminskning blir till en fixering som blir det enda personliga målet. För många gäller det att acceptera att det tar tid att komma i form.

Träning och ätstörningar

Att träna är bland det mest sunda och viktigaste en människa kan göra för sig själv. Vi behöver ta hand om vår kropp som förhoppningsvis ska orka med oss en lång tid. När det råder balans mellan träning och den mat vi äter får vi det bästa resultatet. För en person som väger för mycket av olika anledningar är viktminskning och mål något som bör diskuteras med en dietist. Varje person har en unik bakgrund och olika förutsättningar för att gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt. För vissa funkar 5:2 dieten bra medan vissa behöver följa LCHF. För andra räcker det istället med att minska portionerna och äta som vanligt i övrigt. Speciellt för unga kvinnor som matas med skeva kroppsideal och ibland också ”förebilder” finns risken för ätstörningar och träning som blir till tvång, så kallad ortorexi.

För att behålla en sund inställning både till mat och träning är det viktigt att inte dra för hårda gränser. Att då och då kunna ta en fika eller äta skräpmat med gott samvete är nästan lika viktig som själva livsstilsförändringen. Det gäller att kunna njuta av både mat, träning och godsaker för att hjärnan inte ska spela oss ett spratt och göra så att vi får destruktiva tankar som i värsta fall kan leda till olika sjukdomar.

Yoga dig stark

Lär känna din kropp med yoga och ge dig själv en smidigare kropp och mental hälsa. Yogans fördelar kan vara till stor hjälp för att komma i form och är ett bra alternativ för att både bli starkare och komma i form.

Allt börjar med en stark kropp

Det kan tyckas se roligt ut när vi ser på människor som utövar yoga; hur de går från position till position. Faktum är att alla rörelser har ett syfte och går att göra i alla möjliga varianter. För nybörjaren kan det vara svårt att känna av den rörlighet som önskas, men det är just det som yogan successivt kommer att bistå med – en starkare och smidigare kropp. Med yoga tränar du kropp, balans och själ. Du får en stund blandad med mental och fysisk styrka, och det är ett bra sätt för kroppen att varva ner.

Det är bevisat att yogans effekter hjälper människor till välmående på alla sätt. Yogan är därför idag populär och har varit det sedan urminnestider tillbaka. Människans behov av att må bra gör att vi förr eller senare ofta hittar vägar för att göra det som är bäst för oss själva.

Att börja träna

Att komma igång och träna på allvar efter ett nyårslöfte är många gånger lätt; utmaningen är att inte ge upp när livet och träningsvärk kommer emellan. Det finns hopp för att komma över uppförsbacken.

Ta dig tid

Livspussel och träning behöver inte vara två motpoler utan vi kan kombinera dessa. Inte heller behöver livsstil, vikt, ålder eller ekonomiska förutsättningar behöva vara ett hinder. För en relativt frisk person är det alltid möjligt att börja träna, hur situationen än ser ut. Det viktigaste är att bestämma sig. Många bortser från det faktum att allt börjar och slutar med hjärnan. Så fort vi bara önskar, följer andras motivation eller börjar med saker för sakens skull kommer vi möta på ett motstånd som gör att vi antingen tappar motivationen och slutar, eller glädjelöst fortsätter, ofta med sämre resultat eller skador som följd.

Det mentala är viktigast

Det finns som sagt många vardagslösningar när det kommer till att försöka lösa logistiken, bara vi bestämmer oss för att klara av det. Att önska sig något kommer inte gratis, och för att gång på gång inte börja ett halvfärdigt projekt behöver vi på riktigt förstå att träning och bättre hälsa verkligen är till för vår egen skull. Det spelar ingen roll om vi gör ett schema över möjligheter om vi från start, på riktigt inte förstått varför vi vill göra detta. Människan behöver förstå och veta att resultatet är värt uppoffringen. Det är många gånger inte omständigheterna utan vår brist på analys om varför vi gör si eller så som är det största hindret för att börja träna och göra det till en del av vårt liv, på riktigt.