Styrketräna

Det kan till en början kännas olustigt att börja styrketräna. Kanske känns det som en typisk manlig aktivitet och fasan för att inte kunna prestera eller snabbt bli en muskelknippe är båda föreställningar som inte stämmer överens med verkligheten.

Finns så många variationer

Att styrketräna är något som går att göra hemma, enskilt på gym eller i grupp. Dessa kan även varieras beroende på tid, humör och nivå. Att själv börja styrketräna kan kännas svårt. Hur mycket ska man orka lyfta, hur många gånger ska det göras och hur får kroppen bäst effekt. För en otränad person kan det vara en stor utmaning att ens veta hur hen ska börja. Det är som nybörjare, även om det kan kännas pinsamt och ovant, bästa att i början antingen gå med en personlig tränare eller att delta i gruppträning, till exempel bodypump eller uthållighet.

Det bästa med gruppträningarna vid sidan av peppande musik och instruktör är att alla kan välja vikter utifrån sina egna förutsättningar och nivå. Det är lättare att variera sig eftersom man kan prova sig fram och variera både vikter och rörelser beroende på vilken del av kroppen som ska tränas. Första gångerna är det vanligt med träningsvärk. Detta är något som dock går över med stretch före och efter träningen. Dessutom kan en varm dusch och bastubad också vara lindrande. Efter ett par veckor när styrkan och uthålligheten har ökat brukar de flesta få lindriga eller inga besvär alls efteråt.

Träna rätt

Det är ingen idé att till en början försöka gå till gymmet varje dag. Det kommer inte ge snabbare eller bättre resultat utan snarare kommer det ge värk och i värsta fall skador. För att bygga muskler och bränna fett behöver kroppen återhämtning på minst 24 men helst 48 timmar. Det är viktigt att låta kroppen få vila samt också tänka på att äta en bra kost. Medan vi tränar håller vi i gång kroppen i högsta grad och efteråt sänks vårt immunförsvar något. För att inte drabbas av exempelvis förkylningar är det därför bra att äta direkt efteråt. För den som vill kunna springa långt och länge är det bra med en kolhydratrik kost och för den som vill bygga muskler behövs extra protein.

Att hoppa över måltider i hopp om att gå ner i vikt med hård träning är ingen bra idé eftersom kroppen då inte får den energi som behövs för att må bra. Istället för att banta bort riktiga måltider kan personen som tränar välja bort skräpmat, chips, godis, läsk och alkohol.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *