Vill du orka springa fortare och längre? Vill du ställa upp i en löpartävling, cykellopp eller kanske till och med ett triathlon? Eller önskar du bara att du inte skulle flåsa när du tar trapporna upp till jobbet? Vad du än har för mål med din konditionsträning gäller det att tänka långsiktigt och få in regelbunden träning varje vecka.
[IMAGE=e3jwzqeWbXHQ.jpg]
Hitta tid till träning
Om du, liksom många andra, har ett heltidsjobb med lång pendlingstid, har barn eller hus som kräver daglig skötsel är tiden som finns kvar till träning begränsad. För att hinna med konditionsträning behöver du därför börja med att fundera på när, var och hur träningen ska ske. Tiden du lägger på pendling med buss eller tåg kan du kanske istället använda mer effektivt? Varför inte cykla eller springa till och från jobbet istället. Har du flera mil till jobbet kan du till exempel stiga av några stationer tidigare och springa sista biten hem. Med en bra löparryggsäck kan du även bära med dig en hel del utan att bli besvärad av packningen.
Med transportcykling går det att ta sig fram även långa sträckor men det gäller förstås att du har möjlighet att förvara din cykel på ett säkert sätt vid din arbetsplats. För att inte riskera att bli bestulen på cykeln när du cykelpendlar till jobbet är det viktigt att du låser fast din cykel ordentligt med ett godkänt lås. Om din arbetsgivare i dagsläget inte kan erbjuda ett cykelgarage kan du tipsa om Cykelboxen som erbjuder cykelställ som tar minimalt med plats. Bland annat finns tvåvåningsställ och vertikala ställ, vilka båda är formgivna för att kunna användas i utrymmen med begränsad yta.
Mål och träningsprogram
Innan du skriver ner ett träningsprogram behöver du sätta upp ett tydligt och realistiskt mål med din konditionsträning. Fråga dig själv vad det är du vill uppnå med din träning. Är det att springa milen på en viss tid eller att orka spela fotboll med dina barn? Anpassa träningsprogrammet utifrån din befintliga nivå och gå hellre ut lite för lugnt än för hårt. För att få bra träningsresultat är det viktigare med kontinuitet under en lång period än enstaka hårda veckor av träning. Om du är löpare finns det flera gratisprogram på nätet att välja mellan oavsett om du är nybörjare eller elitmotionär. För att öka dina chanser att fortsätta träningen är ett bra tips att ibland träna tillsammans med en vän eller att gå med i en löpargrupp eller cykelklubb. Då är det svårare att ställa in ett träningspass när du till exempel vet att din granne förväntar sig att ni ska promenera tillsammans en viss tid och blir besviken om du inte kommer. Det är också lättare att verkligen ta i ordentligt på hårda intervallpass om du kör dem med andra. Är du själv är risken stor att du ger upp lite för tidigt.