Sommarplaner

Vad har du för sommarplaner? Tänker du ta det lugnt? Åka iväg? Läsa? Beta av to do-listan hemma? Paddla? Löpträna? Eller bara vara? Jag tänker hinna göra allt detta. Det är inte allt för ovanligt att förväntningarna höjs inför sommarsemestern. Man vill göra allt, uppleva allt, vila, träffa alla.

Eller?

Det är ju inte klokt någonstans tänker du kanske? Det har du rätt i. Varför ska jag hinna göra allt? Varför ska jag ha så långa to do-listor? Hur kommer det sig att jag känner att jag måste gå all in på allt? Får jag alltid lika mycket tillbaka?

Jag behöver tänka om. Var kan jag sprida min energi och ljuslåga i sommar? Hur kan jag hushålla rätt för att vidare ge eld åt det som är viktigt och det som ger mig något tillbaka. Den här sommaren ska jag öva på det. Tänk om den här sommaren skulle gå till historien med beskrivningen ”hon gjorde bara roliga saker”? Att ta dagen som den kommer låter faktiskt inte helt fel.

Ystad

 

Att träna utan stress

Jag ser riktigt mycket fram emot att få planera min dag utifrån träning och inte tvärtom som det varit på sistone – att träna när jag får tid över (och den tiden vet vi ju kommer sällan). Jag ser fram emot att åka till någon av anläggningarna (Läs här), träna länge i lugn och ro, basta, ta ett mellanmål, ligga i massagebädden och bara sitta utan jäkt och stress. Utan tid att passa. Jag vet av erfarenhet att jag brukar få bästa resultat när jag inte behöver jaga tid.

Fötterna i sanden

Att paddla

Jag går en havskajakkurs i Friluftsfrämjandets regi. Läs mer om kajakverksamheten här. Äntligen har jag fått till paddling i mitt liv igen. I skrivande stund har vi varit ut bara en gång, men snart är det dags igen. Till helgen väntar en längre tur med övernattning. Kan verkligen rekommendera Friluftsfrämjandets kurser om du är intresserad.

KvällspaddlingKvällspaddlingKvällspaddling

Att prioritera

När jag sätter mina tankar på pränt framkommer det en bild av en sönderjagad kvinna som vill allt – helst på en gång. Jag är rätt så bra att påminna mina nära och kära, såväl privat som på jobbet, om behovet av att prioritera, göra en sak i taget, njuta. Kan jag det själv? Uppenbarligen inte.

Den här sommaren tänker jag försöka hitta lugnet. Prioritera. Inte göra tusen saker samtidigt. Jag har ett stort behov av att landa. Samla mod och kraft. Fatta kloka beslut. Jag behöver lära mig att prioritera. Först mig själv därefter andra.

Vad blir kvar?

Jag behöver slå av på takten. Andas. Ta ett steg i taget. Om jag tar bort alla måsten och to do-listorna – vad blir kvar då? Jag. Jag blir kvar. Jag tänker yoga, träna måttligt, paddla, läsa, umgås – verkligen ta dagen som den kommer. Tur att Womens Wellness har pass hela sommaren och öppet som vanligt.

Ha en skön träningsvecka!

Lea

/Lea

Tar det 18 eller 256 dagar att skapa en hälsosam vana?

Hälsosam vana med oskar på womens wellness

Att vänja sig vid att vara hälsosam

Jag, tillsammans med en massa andra kvinnor, hade förmånen att ta del av föreläsningen med rubriken ”Så vänjer du dig vid att vara hälsosam” på Womens Wellness gym i tisdags. Psykologen Oskar Henriksson höll en 1,5 timmes underhållande och inspirerande  föreläsning kring vanor och beteenden. Hur svårt eller enkelt är det att skapa sig tex en hälsosam vana? Kan man bara bestämma sig från en dag till annan att göra en livsstilsförändring? Vilka mekanismer är det som sätts igång? Vilka mekanismer bör vi se upp med? Kvällens stora budskap var att det går att skapa sunda vanor med relativt små medel. Att uträtta stordåd börjar med mikroskopiska beteendeförändringar.

Gymmet på BC

18 eller 254 dagar att skapa en hälsosam vana?

Igenkänningsfaktorerna var många – varför ska det vara så svårt att hålla i den goda trenden, att vara hälsosam, att äta nyttigt, att motionera mera? En av flera aha-upplevelser under kvällen var att jag alltid ställer höga krav på mig själv, sätter ribban för högt, tröttnar och hamnar i ”What the hell-träsket” (katastroftänk som bekräftar träning som ej blivit av som totalt misslyckande). Jag tror mig vara mästare på att piska mig själv. Lite barmhärtighet skulle inte skada.

Hur många dagar tar det att skaffa sig en vana? Vad tror du? Det finns tydligen mycket forskning inom området. I Philippa Lallys studie tog det mellan 18 och 254 dagar, med ett snitt på 66 dagar, att skapa en vana. 66 dagar! Det borde väl inte vara en omöjlighet att hålla ut? Kan man verkligen det? Är det så lätt?

Utifrån forskning berättade Oskar på ett mycket underhållande sätt om sina studier och erfarenheter som fått mycket uppmärksamhet – exempelvis att han gått från en solhälsning på bryggan varje dag till att nu i mer än 180 dagar (även vintertid) tagit ett dopp. Låter härligt för en som vet hur friskt och uppiggande vinterbad är!

En beteendeförändring låter sig alltså göras – hur enkelt som helst. Eller?

Det beror på…

…två saker: motivation och svårighetsgrad. Är du motiverad så går det. Går det inte? Då är det för svårt. BANG! Där kom det. För svårt. Precis. Simpelt. Och ack så svårt.

Bästa stunden

Hur gör man då?

Vi fick tre enkla tips med oss:

1.      Välj beteende

Man måste börja med att bestämma vilket beteende som man vill förändra. Vad vill jag göra mer av och oftare? Hur kan jag ersätta det jag gör idag med andra, bättre alternativ?

2.      Skapa ledtråd

Vi utsätts för ständiga ledtrådar i vår omgivning. Ledtrådar som stimulerar oss på olika sätt och som vi många gånger agerar instinktivt och omedvetet på. Vi kan emellertid dra nytta av det och lära oss att agera på signaler som leder till goda vanor. Effektivast verkar vara att koppla nya signaler på våra befintliga rutiner, t.ex. att jag direkt jag stigit upp gör en solhälsning eller att jag direkt efter jag satt på tevatten gör tio situps. Ju konkretare desto bättre.

3.      Belöning

Vi är i grund och botten rätt primitiva varelser som, precis som Pavlovs hundar, reagerar på yttre stimuli och belöning. Att belöna sig förstärker det goda i förändringsarbetet. Jag gillar rolighetslistor, men det nya för mig var att applicera det på jobbet – ju längre dagen går desto roligare arbetsuppgifter ska jag se till att ha på agendan. Självklart går det inte alltid, men att ha ambition att få till 2 av 5 arbetsdagar enligt rolighetsprincipen vore skoj. Nog för att jag har väldigt roligt och stimulerade jobb, men vem tackar nej till en rolighetslista?

En annan kul idé är att skriva lappar till sig själv som man efter en genomförd övning drar. Utmaningen ligger i att hitta belöning som verkligen känns utöver det vanliga och inte alltid kostar massor. Bra exempel som kom upp under kvällen var t.ex. att ta fotbad, köpa färska blommor, köpa ett fint inredningsmagasin.

Träningsglädje

Vill du veta mera?

Upplyft, inspirerad och med ett stort leende åkte jag hem och höll ett förenklat föredrag hemma – för övrigt ett mycket effektivt sätt att befästa sina nyvunna kunskaper.

Oskar jobbar på ett företag, Habitud, som har en mycket bra hemsida som du hittar  här.

Inspiration på Womens Wellness

Som ytterligare inspiration – eller hemläxa om man så vill – fick vi med oss ett aktivitetskort så att vi enkelt kan registrera våra 66 dagar. Hämta ett aktivitetskort du också, fyll i och lämna vid receptionen så är du med i utlottning av fina priser. Bara tanken på de fina priserna kittlar mina belöningscentra.

För övrigt så händer det massa roliga saker under våren på mitt fina gym. Passa på att delta. Läs mer på hemsidan eller prenumerera nyhetsbrevet.

Nu är jag less på att vara sjuk. 66 dagars förändringsarbete väntar!

Vi ses väl på gymmet?

/Lea

Sex snabba tips för välbefinnande då tiden är knapp

Vilja och verklighet under jakten på välbefinnande

Jag skrev om ett träningsupplägg-deluxe förra veckan. Precis som jag antydde då så är det väldigt sällan jag får till de där perfekta, allsidiga, allomfattande träningsveckorna. Jag skulle vilja vara träninsgfreak, genomsund och alltid i takt med mitt träningsschema – men icke.

På gymmet

Jag vet att vägen för mig handlar om att vara ihärdig och konsekvent, inte hitta motivation – bara behålla det, genom eld och vatten.

Om och när jag inte orkar, ids eller har gjort felprioriteringar gällande tid och inte kan leva upp till min idealträningsvecka – vad kan jag då göra för att ändå öka på mitt välbefinnande?

Här kommer sex snabba tips som du alltid hinner med:

  1. Börja dagen med citronvatten, ingefära och olivolja.
  2. Ta trapporna. Alltid.
  3. Hoppa av bussen tre hållplatser före slutdestinationen för att gå sista biten.
  4. Byt ut arbetsstolen till fitnessboll och/eller balansplatta.
  5. Planera och genomför mobildetox 1 h/dag. Andas.
  6. Hitta tid på jobbet, på bussen eller på tåget för en stunds mindfulness.

Tavla

 

Ha en bra träningsvecka!

 

//Lea

Lust, glädje och framtidstro

Lust och glädje skapar framtidstro!

Lust är beroendeframkallande men ska dock inte sammankopplas med synd. Ett lustfyllt leverne skapar glädje och det är i sig inte syndigt. Lust och glädje skapar framtidstro och ökade förutsättningar till utveckling och framsteg.

Att skapa harmoni

Ni känner säkert igen den klassiska förvandlingen från trött, utarbetad och förbryllad till nöjd, lycklig och klarsynt. Hur går den förvandlingen till? Den skapas bland annat på löpbandet, på skidspåret, i repetitionerna av lyft av hantlar eller utmaningar med TRX-bandet. Även när du inte är i harmoni så kan du alltid skapa din egen harmoni genom lusten till och glädjen av träning. Alltid. Som min kloka dotter sa idag ”vi måste öva på att byta fokus – hitta vad det är som ger harmoni”. Vi, jag, skapar själva förutsättningarna, så varför fokusera på det som inte skänker harmoni?

Förutsättningen att känna lust kan med en aktiv handling skapas. Lust till rörelse har vi när vi föds. Under tillväxtåren försvinner den lusten ofta för att vi begränsar våra egna förutsättningar utifrån känslor att misslyckas, att göra bort oss eller att inte vara till lags. Därför är det viktigt att på nytt skapa lust och ge oss själva förutsättningarna – att helt enkelt ge oss förutsättningarna att lyckas. Det är aldrig för sent, men det krävs medvetna val och ibland ett nytt fokus.

Glädje i triss

Att längta till träning är också glädje. Att ta ut träningsglädjen i förskott leder till att vi får utdelning tre gånger – före, under och efter. Vi kan dessutom tillåta oss att glädjas, det är inte fult eller fel att vara glad över något man gjort. Om det så ”bara” handlar om att vi gick den där korta promenaden på lunchen så kan vi glädjas. ”Den som glad är gläder andra” men också sig själv. Glädje smittar, så även träningsglädjen, om vi ger oss själva tillåtelse.

IMG_4052

Det spritter i kroppen. Ikväll har jag kört ett tufft pass med intervaller . Framgång föder lust och glädje. Trots tunga ben och pipande andning vill jag göra om passet. Snart. Progression i träningen är kvitto på att jag kan och att jag vill.

Att renska skallen

Den bästa effekten är dock rensning av skallen. Hur mycket tankar ryms i en skalle en vanlig tisdag? Att få träna av funderingar, farhågor och frustrationer är som att skala lök. Innerst inne finns det som är viktigast – självkänslan. Att känna förnöjsamhet och tacksamhet över tingens ordning, såväl med- som motgångar, skapar framtidstro, som skapar lust, som skapar glädje som smittar.

IMG_4050

Jag tränar, alltså är jag.

Mer lust och glädje till folket!

//Lea

Nytt år nya möjligheter

Efter en lång och skön julledighet är det skönt att ta tag i vardagen, komma tillbaka till rutiner. Den välbehövliga vilan har gjort sitt – energidepåerna är uppfyllda. Det känns roligt även att fortsätta bloggandet på Womens Wellness. Vad har hänt i min ”wellness-värld” sen sist?

 

Att välja årets ord

I samband med jul delade jag ut julklappar till personalen på min arbetsplats. Var och en fick med sig ett ord att reflektera kring under hela 2016. Ord som delades ut var mod, balans, beslutsamhet, omtanke, vänskap, tillit, tålamod, hängivenhet. Förutom att dessa ord beskriver, enligt mig, personerna så fick de även med sig en uppgift. Att förvalta och förädla ordet. Själv fick jag tillbaka en hel bukett av ord. Överväldigande. Bland ord som jag tilldelades har jag tagit med mig mod och tålamod. Må dessa ord lysa vägen för mig under Anno Domini 2016. Vad väljer du för ledord för dig?

Att prata hormonanalys

Ni kommer ihåg min nyfikenhet att veta mer om hormonanalys. Läs mitt inlägg HÄR.Under julledigheten har jag träffat Lena och pratat östrogen, progesteron, hormonobalans, kortisol, sköldkörtel, kost och träning. Jag satt nästan två timmar och försökte suga i mig allt av denna duktiga människa. Kommer att beskriva och berätta mera senare. Fick med mig ett ledord från träffen med Lena: balans.

Diamanter

Att komma igång

Det finns en inbyggd förtjusning, men också förväntan, att komma igång efter julhelgerna. Vi blir överösta och tvångsmatade av media hur vi ska bränna julkilon, komma i form inför beach 2016, börja ett nytt liv. Men ”att komma igång” inrymmer även en uppförsbacke – vadå komma igång? Har allt som skedde före jul försvunnit, eller i vart fall avstannat? Jag skulle hellre säga ”att inte behöva komma igång” eftersom man inte stannat. Jag fortsätter snarare där jag är – inte nödvändigtvis där jag var. Att hålla ut med det jag påbörjat. Stannar jag inte av så behöver jag inte heller komma igång – jag är igång. För mig innebär att vara igång så mycket mer än en konstant och linjär progression. Varför inte bara acceptera att min utveckling och min träning också kan inrymma julledighet med tillhörande mat och dryck? Ibland tror jag att uppförsbacken efter ledigheter är något jag, eller vi, skapar – det ska jag sluta med!

 

Att välja gym

Jag har tidigare skrivit om utmaningen om att välja gym i Uppsala (här) och ni förstår nog vid det här laget att jag väljer Womens Wellness eftersom då vet jag att min träning blir av. För att förvalta och verkställa mina ord som jag fått till mig behöver jag skapa förutsättningar för att förverkliga dem. Att välja det gym som faktiskt underlättar att träningen blir av är en grundförutsättning. Förutom möjlighet till styrketräning för tjejer så har jag allt jag behöver på Womens Wellness: yoga, gruppträning, styrketräning, oerhört duktig och engagerad personal. Dessutom går vi mot ljusare tider och det innebär att även utomhusträning hägrar längre fram. Ser verkligen fram emot barfotalöpning (läs här) och så småningom utomhusträning vid Studenternas.

Att ha ett mål

Som du märker så har jag, utöver den fantastiska buketten av ord jag fått av mina kollegor, komponerat även en egen bukett av viktiga ord för år 2016.

Mod att våga följa min väg, även om det innebär mentala och/eller fysiska utmaningar.

Tålamod att hålla ut och jobba långsiktigt, i synnerhet när jag skapat en uppförsbacke.

Skapa balans mellan mod och tålamod, inre och yttre, lust och plikt, zink och koppar, natrium och kalium, spiral och vertikal stabilisering (läs här), arbete och vila.

Det nya året, Anno Domini 2016, ska jag göra till Mitt år! På samma sätt som jag skapar uppförsbackarna, kan jag också platta ut dem. Jag, och du, kan frambringa det bästa eller det sämsta (och allt där emellan) – så varför inte välja det bästa!

Vintersol

Även om jag ser fram emot våren och sommaren så älskar jag vintern. Låt oss gå ut och andas, pulsa i snön, åka skidor!

//Lea