Därför kan du behöva göra en hormonanalys

Träna i decemberjulros

Intensiva december

Har du, liksom jag, mycket på din to do-lista under december? Har du många julbord som ska avnjutas? Alla klappar som ska inhandlas? För att inte tala om alla dessa deadlines som man har före julledigheten. Dessutom gör detta mörker sitt – det är definitivt svårare att ta sig upp på morgnarna. Mitt mål, att komma i form, utmanas riktigt rejält under december.

 

Jag stressad?

Att träna regelbundet, oavsett orken, stress, vädret eller allehanda andra (bort)förklarningar, eliminerar oftast tröttheten. De gånger när jag tvingar iväg mig, är belöningen i form av lyckorus ännu större. Men när jag inte tar mig iväg förlängs vägen tillbaka.

Trots att jag har mycket att göra, känner jag mig sällan stressad. Tror jag. Att jag har svårt att somna, vaknar ofta på nätterna, tappar fokus – det är väl inte stress? Eller? Däremot känner jag mig ofta trött och hängig. Så fort jag intensifierar min träning blir jag krasslig. Jag är inte ofta sjuk, men ni känner säkert igen känslan – att man inte riktigt tar sig för, lite känningar i halsen, huvudvärk. Länge har jag intalat mig att det beror på min talang att prokastinera (att skjuta upp saker och ting) istället för något annat.

Hormonell obalans?

Stress är så klart en tänkbar orsak till att man inte tar sig för, men tänk om det handlar om något annat? Som av en händelse läste jag på Womens Wellness hemsida om hormonanalys (länk). Att jag skulle lida av hormonell obalans hade inte slagit mig. Men när jag läste beskrivningen och kände att de flesta av påståenden stämde på mig blev jag intresserad.

Nu kan jag inte stilla min nyfikenhet. Jag kommer att kontakta Lena på Womens Wellness för att göra ett test. Jag kommer att berätta senare på min blogg hur det gick.

Känner du igen dig i beskrivningarna? Är du också nyfiken på om det finns andra eller fler förklaringar än stress till bristande träningsvilja? Läs mer här eller kontakta Womens Wellness för att veta mer.

Detta händer i december

Alla sätt att träna för reducera december-tröttheten är bra. Jag vill tipsa om roliga aktiviteter som är inplanerade på Womens Wellness här.

//Lea

Träna i decemberkråka

 

 

Träna i december

jul på Womens Wellness

Du tänkte väl inte dra ner på träningen i december?

 

Det är så lätt att lägga sig själv och sin träning åt sidan då det blir luciaträffar, julavslutningar och familjesammankomster som kanske innebär en massa städ, matlagning och bakning för att allt ska bli tipp topp… Men måste du ha allt perfekt? Kan du delegera?

Tänk om allt blir roligare och lättare föra att du just tränat och tagit hand om dig själv?

Vi på Womens Wellness vill underlätta för dig att komma ner på gymet och fortsätta träna i december genom att erbjuda några roliga aktiviteter att boka upp dig på.

jultema på womens wellness

13/12 kl 15:30

Lucia-spinning med Katja på Kungsgatan 79. Hon är utklädd… törs du?

18/12 kl 7:00

Julspinning och grötfrukost med Camilla på Kungsgatan 79.

31/12 kl 11:00

Nyårsträning med Hanna på Vattholmavägen 16 A.

31/12 kl 12:00

Nyårsträning med Tessan på Kungsgatan 79.

julgröt på Womens Wellness

 

Därför är gruppträning effektivt

Gruppträning på Womens Wellness i Uppsala

Varför gruppträning?

För vissa finns ett inbyggt motstånd att träna i grupp, men det finns faktiskt många fördelar med gruppträning och att träna tillsammans. Att träna med andra innebär att träningsupplevelsen delas, att man stimuleras av träningsgrannen och att man motiveras till att verkligen få ut maximalt av sin träning.

Womens Wellness har många olika typer av träningskoncept – allt från yoga till spinning. Jag har provat olika klasser för att känna mig för, men har många pass kvar att prova.

Att träna i grupp på Womens Wellness passar utmärkt för både nybörjare och vältränade eftersom mycket handlar om teknik. Koreografierna är inte så krångliga och man jobbar mycket på grundteknik. Ju bättre teknik desto mer får man ta ut av passet. Jag som kört en hel del gruppträning innan jag började på Womens Wellness har fått hjälp med att korrigera min hållning och det har gjort att jag känner att passen ger mer. Det är viktigt och roligt att känna att man utvecklas och jag kan garantera att även de vältränade får sig både utmaning och utveckling. Gruppträning på Womens Wellness i Uppsala

Personligen har jag fastnat för Focus training som finns på Womens Wellness.
Womens Wellness gym för kvinnor är dessutom det enda stället i Uppsala som erbjuder Spiral Stabilisering.

Varför väljer jag gruppträning?

Efter en lång och tuff arbetsdag där mycket handlar om att bestämma över min egen tid, är det väldigt skönt att någon säger åt mig exakt vad jag ska göra. Någon som har lagt upp ett välgenomtänkt program som jag tillsammans med andra utför.

För mig som bott i Uppsala i endast några år har gruppträning varit ett sätt att känna gemenskap och lära känna nya personer. Även om du inte för några långa dialoger med de andra, så byter du några ord i stunden och delar din upplevelse. Känslan av samhörighet och att träffa likasinnade kan inte underskattas.

Två viktiga aspekter gällande gruppträning är ledaren och musiken. Båda delarna måste funka väl – annars blir passet haltande. Bra musik kan lyfta vilken tråkig, trött, glåmig, utarbetad kvinna som helst. Att dessutom bli bemött väl av en engagerad ledare som ser mig, som peppar och pushar mig, som hejar igenkännande är värdefullt.

Gruppträningen blir en del av träningsmenyn

Många vittnar om att man anstränger sig lite extra på gruppträning. Man vill inte känna sig sämre än någon annan. Man blir peppad av både ledaren och andra i klassen. Det kan säkert stämma för många, men för egen del ser jag gruppträningen som en del i en allsidig träning.

Women Wellness gym i Uppsala erbjuder roliga, varierade och effektiva gruppträningspass om 30 minuter (det finns några pass som är längre – se hemsidan). Det passar mig utmärkt eftersom känslan av valbarhet utifrån mina behov ökar. Jag kan själv plocka ihop ett paket beroende på mina behov, min känsla och den tid som jag kan lägga på min träning. Mitt favoritpaket kör jag på lördagar om det bara är möjligt: Yoga, Pilates, Focus Force, Spinning, Focus Balance och slutningen Focus Mindfullness. Känslan efteråt håller oftast i sig hela helgen. Möjligheten att kombinera med gymträning finns också, vilket ytterligare ökar möjligheten till individuell anpassning.

Gruppträning på Womens Wellness i Uppsala

Hur effektivt är gruppträning då?

Ibland känns det som att allt måste vara ”effektivt” – men hur mäter man egentligen effektivitet? De flesta gruppträningspassen är konditionspass och är därmed bra för hjärta och lungor, även om vissa röster i träningsvärlden hävdar annat. Varje gruppträningspass är lika för deltagarna, vilket inte talar för att det är anpassat för just dig och din kondition. Däremot finns det som sagt utrymme för utveckling och möjlighet att själv välja lämpliga pass, så visst går det att hitta ett stort mått av anpassning ändå.

Jag har i olika perioder velat minska fettprocent och öka min muskelmassa. Då har jag känt att det har varit mer effektivt att köra styrketräning med tyngre vikter och inte lika många repetitioner. Däremot har jag inte uteslutit gruppträning – inte ens i de mest intensiva perioderna. Effektivet handlar om mer än bara fettprocent och muskelmassa – effektivet innefattar även glädje!

Att få träna tillsammans till bra musik skänker just glädje. För mig är det viktigt att träningen är rolig och ger resultat – och det är väl ändå effektivt?

Avslutningsvis

Womens Wellness har verkligen något för alla. Jag tycker att det är bra att variera sin träning. Jag personligen är inte så kategorisk som tycker att det ena är bättre eller effektivare än det andra. Det beror helt enkelt på vad du har för behov, vad du gillar och vad du har för mål. Man blir bra på det man tränar och därför varierar jag min träning. Kroppen och knoppen utvecklas av variation och av att utmanas utanför vår ”komfortzon”.

Att tänka på inför ett gruppträningspass:

Vill du testa något nytt så rekommenderar jag att du kommer i god tid före passet. Då har du gott om tid på dig att få bra hjälp av instruktören, så du känner dig trygg när det är dags att köra igång. Våga fråga. Titta på hur andra gör. Be instruktören visa efter passet det du tyckte var svårt.

Den bästa träningen är den som blir av, så varför inte komma och prova ett pass på lördag? Kanske ses vi där!

//Lea