Hur tänker du?

images

Är du snäll mot dig själv? Att må bra och att ha en bra (eller i alla fall okej) självkänsla är en av dom viktigaste grundstenarna i ett liv. Ingen glider igenom ett helt liv utan sorg, förluster, oväntade tragedier och stora utmaningar. Den stora skillnaden är bara hur vi tar oss igenom dom och hur vi låter de påverka oss. Om vi bortser från dom stora sorgerna så är det även relativt stor skillnad på hur vi låter dagliga utmaningar påverka oss.

Vi har ständigt en inre dialog med oss själv, vissa av oss är fullt medvetna om det medan andra kanske inte lägger så mycket fokus på det.

Vi tänker ca 65.000 tankar per dag, 95 % av de tankar du tänker idag tänkte du även igår. De ca 3500 nya tankarna som du tänker varje dag, låter du dom bygga upp dig eller trycka ner dig? Ett viss antal av alla dessa tankar är tankar om dig själv, studier visar att 80 % av de tankar du tänker om dig själv är negativa.

Tråkiga siffror som  jag först inte ville tro på. Men i ärlighetens namn, hur många av dina tankar som du ständigt tänker/säger till dig själv är positiva och upplyftande? Genom att bara bli medvetna om våra tankar och att aktivt börja jobba med att förändra dom i små steg kommer det i långa loppet göra stora förändringar. Du kanske slutar lägga energi på saker du inte kan påverka… och kommer på så sätt ha energi över till saker du verkligen vill och kan förändra.

Försök att fokuserar på det du vill uppnå istället för att lägga fokus på alla hinder. Håller dig inte kvar i gamla problem utan försök lägga ditt fokus på lösningar och möjligheter som ligger framför dig istället. Kanske har du hört talesättet: Det du tänker i dag bestämmer hur din framtid ska bli.

När vi har vetenskapen om att 95 % av våra tankar är samma som dom var igår så är det lätt att förstå  svårigheten i ändra rutiner, hitta nya vanor och förändra sitt levnadssätt. Vill du att din framtid ska bli 90 % som i dag med endast små förändringar? Eller drömmer du om en stor livsstilsförändring, en ny karriär, ett nytt välmående? Ja då krävs det en rejäl förändring i tankesättet. Allting börjar med en tanke. Men kom ihåg att allt går, det handlar bara om att förändra ditt synsätt på  hur du ser på dig själv och på saker/händelser omkring dig. Det tar tid… men det går!

 

Hittade en fantastisk text på nätet som jag gärna vill dela med mig utav:

Dina tankar är något som du själv har full kontroll över. Varje tanke skapar en bild, en illusion. Dessa illusioner leder sedan till dina handlingar och resultat. Som en konstnär har inspiration till en ide innan han börjar måla. En författare som har något att berätta innan orden formas på pappret. Tankar är illusioner av verkligheten innan det hänt.

Din verklighet liknar inte någon annans verklighet. Men så fort du förändrar dina tankar förändras din värld från en illusion till en annan illusion.

Oavsett din livssituation kan du förändra ditt liv beroende på hur du väljer att reagera på det. Samma situation kan ses från många olika vinklar och innebörden kan formas precis till det du vill. När vi tar till oss en tanke eller bild förverkligas den till vår verklighet, vi är, gör och har det så som vi tänker. Om vi tänker att livet är härligt så blir det härligt genom att vi drar till oss sådant som bekräftar detta. Likaså om vi tänker att vi inte duger, inte klara av något kommer resultatet bli därefter.Tanken styr många gånger vårt handlande mer än vad vi tror och vill erkänna. Negativa tankar begränsar vårt handlingsutrymme och bygger mentala murar som är helt onödiga. Bannistereffekten är ett av många bra exempel på hur tankarna styr våra handlingar. Löparen Roger Bannister, var den förste att springa en engelsk mil under fyra minuter. Det intressanta är att ett flertal experter på 50-talet hävdade att det var fysiskt omöjligt att springa sträckan under fyra minuter. Bannister lyssnade inte på detta han trodde på sig själv, utmanade fyraminutersgränsen och lyckade. När Roger Bannister väl bevisat att det gick att springa under fyra minuter var det inte mindre än 50 löpare som under de kommande två åren som sprang lika fort. När det fanns bevis på att det var möjligt gjorde detta att andra löpare inte längre hade den mentala blockeringen av att det var omöjligt.

Ofta sätter vi upp våra mentala blockeringar efter vad vår omgivning hävdar att vi är kapabla till eller inte. Du låter då dina tankar påverkas av andra istället för att ta full kontroll över ditt liv.

Av Michaela Bjerring

Bli medveten om DINA tankar. Bli medveten om att dom inte är bestående, du kan förändra ditt tankesätt och på så sätt även förändra dina vanor och ditt välmående.

Testa gärna dessa tre övningar:

  1. Utmana dig själv och försök ha en hel dag utan en endaste negativ tanke om dig själv. Testa! Det är svårare än du tror!
  2. Börja varje dag med att ge en komplimang till dig själv. Va ärlig och låt komplimangen komma från hjärtat.
  3. Vilken är ditt största irritationsmoment i vardagen? Vad tar mest energi från dig? Kan du ändra ditt synsätt på de momenten? Kan du se situationen på något annat sätt? Testa!

 

einstein

   Ta hand om dig och skaffa dig en positiv vecka / Malin.

Bekvämlighet och utmaningar

196767_10150215436615351_5924511_n

 

Jag tror att vägen till lycka och självförtroende bland annat går via utmaningar. Genom utmaningar så växer vi och får ett bättre självförtroende.

Barndomen

I barndomen så går dom flesta av oss igenom många olika utmaningar rent naturligt. Det är en del av att växa upp.  Jag minns situationer som både skapade förväntningar, fjärilar i magen och riktigt mycket nervositet. Exempelvis första gången jag sov borta, första skoldagen, första tillfället jag åkte på semester med en annan familj, när jag flyttade hemifrån som 16-åring och flertal fler tillfällen än så. Lika tydligt som jag minns nervositeten och osäkerheten som åt upp mig innan, minns jag den fantastiska glädjen och belöningen i att klara av ”uppgiften”.  Det var en fantastiskt känsla och en enorm boost för självförtroendet.

Med åldern upplever jag att det i vissa perioder i livet (gud så gammal jag låter nu) är lätt att fastna i bekväma vanor. Vi har vår vänskapskrets, vi har vår familj, ett jobb som vi trivs på/är bekväma med, kollegor vi känner. Utmaningarna blir sakta men säkert färre och färre… och vi blir bekvämare och bekvämare. Vi blir inte ”utsatta” för nervositet och utmaningar på samma naturliga sätt som vi blev när vi växte upp. Jag tror i alla fall att det gäller för många utav oss och speciellt om vi inte får det naturligt via vårt yrke eller genom fritidsintressen.

Nervositet

När blev du riktigt nervös sist? Så där nervös att det nästan är på gränsen till ångest? När utmanade du dig själv och verkligen njöt av känslan av att du genomförde hela utmaningen?

Min fasta övertygelse är att vi alla mår bra utav en mer eller mindre dos av utmaningar. Vårt ”må bra konto” laddas av självutvecklande. Alla behöver inte bestiga berg, kasta sig ut från flygplan eller flytta till ett främmande land. Det handlar inte om vilken typ av utmaning det är. Alla är vi olika och utmanas av olika saker. Se bara till att kliva ur din bekväma zon och testa nya saker. Helst i både privatlivet, yrkeslivet och när det gäller träning. För visst vill du väl utvecklas på alla plan?

Comfort-zone

Säg aldrig aldrig

Jag är och varit så länge jag minns höjdrädd, jag undviker gärna att stå längst ut på balkongen och håller i mig extra hårt vid höga trappor eller branta rulltrappor. En gång i tiden var jag dum och naiv nog att köpa ett tandemhopp till min sambo. Han hoppade ut från ett fullt fungerande flygplan på 4000meter och blev som besatt när han landade. Ögonen lös, själen skrek av lycka och hans största prioritet sen den dagen är att hoppa ut från flygplan. Året efter fick jag inte helt otippat ett tandemhopp, och trots höjdskräck och att det inte fanns minsta lilla längtan efter att hoppa så gjorde jag det. Ner kom jag, glad över att ha överlevt och lättad över att inte behöva göra det igen.

Det tog inte ens ett år… innan min besatta sambo hade köpt och bokat in oss på en fallskärmskurs. Det vill säga att jag skulle göra minst 10 godkända hopp från  4000m höjd. På något konstigt sätt tog jag mig igenom kursen, tog certifikatet och har sedan dess även hoppat en del hopp utöver utbildningen. Hela den här upplevelsen har verkligen varit en mental kamp, ett krig mot bekvämlighet och trygghet. Det har verkligen varit en kamp mot nervositet och ångest. Men sakta, sakta så har den jobbiga känslan bytts ut mot en känsla av säkerhet och kontroll. En känsla av att jag kommer klara av det, en känsla av att jag vet vad jag gör. Jag har till och med njutit av vissa hopp och känt längtan efter att flyga bland molnen igen.

Bestäm innehållet i din resa

Det är galet hur duktiga vi är på att anpassa oss, hur vi kan lura våra hjärnor och hur vi kan förändras. Visst blir man nyfiken på vart resan ska sluta? Vad ska ditt liv innehålla? Vem är du under dina sista år på jorden? Hur kommer du förändras? Vad kommer du ha upplevt och vilka händelser och upplevelser kommer du ha njutit mest utav när du tänker tillbaka på ditt liv på ålderns höst. Vad kommer du vara mest stolt över och vad kommer ha förändrat dig mest?

För visst ångrar vi bara det vi inte gjorde?:)

 

549715_10151120195865351_1740664159_n

Jag är längst bort till höger, dräkten med röda ben:)

 

Vad blir din nästa utmaning?

/Malin

 

Träna in valborg på Womens Wellness

sista april på Womens Wellness

Vi firar in valborg med lite gruppträning och bubbel!

Du har flera chanser att komma och träna gruppträning med oss den 30 april. Vi bjuder på bubbel och tilltugg.

Var:

Kungsgatan 79
kl 07:00-07:30 Spinning med Tessan
kl 12:00-13:00 Yoga med Marita

Vattholmavägen 16:
kl 11:00-12:00 Indoor walking/FOCUS Strong med Malin

Bolandcity:
kl 12:00-12:45 FOCUS Force med Viktoria

När:

30/4 pass på alla anläggningar samt öppet 05:00-23:00
1/5 inga pass men öppet 05:00-23:00

Hur:

Anmälan i schemat via hemsidan som vanligt under ”BOKA PASS”.

Välkommen

Aprilutmaning på ditt gym!

Utmana dig själv! Våga testa något nytt och var med i utlottningen av fina priser.

• Prova nya spännande pass/maskiner och bli inspirerad och motiverad till att hålla i träningen.

• Träffa nya träningskompisar och mingla med personalen.

• Chocka kroppen och få fart på förbränningen och muskeltillväxten.

 

Känn dig gladare och friskare för varje träningspass

banner-img

Gör så här:

Träna minst 12 ggr fördelat på minst 4 st aktiviteter

under perioden 1/4– 30/4 2015. Pass eller gym, du väljer.

 

Träning på gymmet räknas som 1 aktivitet. Max 3 tillfällen/aktivitet kan tillgodoräknas.

Vår personal signerar i rutan efter avklarad aktivitet. Alla som klarar denna utmaning

deltar i utlottningen av fina priser.

 

Lycka till!

 

 

Jobba hos oss på Womens Wellness gym i Uppsala

Personalen på Womens Wellness gym i Uppsala

Just nu söker vi en medlemsvärd till våra anläggningar i Uppsala!

Är din största passion att hjälpa andra att må bättre? Är du en erfaren säljare? Är du en sån som gillar att jobba för att nå olika mål? Har du inga som helst problem med att ta kontakt med människor via telefon, mail? Är du en sån person som tar för sig och hugger i?

Då ska du jobba hos oss!

Som medlemsvärd tar du hand om den dagliga aktiviteten som pågår på en träningsanläggning. Du hjälper våra medlemmar med vanliga frågor, du sitter i motivations/coachningsmöten och erbjuder träningshjälp, du städar och håller snyggt på anläggningen, du håller i vissa gruppträningspass och du säljer våra personliga livsstilsprogram m.m

Vi antar att du har relevant utbildning inom sälj och träningskunskap samt vana att coacha/vägleda andra. Och förstås…väldigt gärna vill dela vår passion för rörelseglädje.

Kontakta oss:

Läs mer om oss på www.womenswellness.se och skicka sedan din ansökan till helene@womenswellness.se