Löpträning på schemat

Löpträning, en för mig ny utmaning!

Har knappt hunnit återhämta mig från utmaningen med spinning i samband med Spin of Hope då det var dags att anta nästa utmaning. Denna gång mindre omfattande både när det gäller tid och krav på energi, men för mig tusen gånger tuffare än 12 h spinning. Löpträning. Jag ska delta i ett lopp, I´m a runner, en gång/månaden från april till september. Att jogga är en mental och fysisk uppförsbacke för mig – i alla kategorier. Jag har i alla år lyckats övertala mig själv att jag inte är någon löpare. Men nu är det dags.

Information om I´m a runner -loppet

Linda

Loppet arrangeras av en duktig uppsalaprofil Linda Lövqvist. Upplägget är att man springer 5 km en gång i månaden hela sommarhalvåret, från april till september. Målsättningen med loppet är att fler antal lopp per år kan bidra till en bättre hälsa genom att inspirera till en ökad följsamhet i löpträningen (information hämtat från iamarunnerloppet.se/info).

Banan

Start_löpningMålet

Banan startar och slutar i Uppsalas Stadsträdgård, följer Fyrisån till Lundellska skolans idrottshall, tillbaka via Ulleråkersvägen och slutligen längs Gula stigen upp till Sten Sture monumentet och därefter tillbaka till stadsträdgården. Alla som tagit sig uppför Sten Sture -backen vet hur den känns i vaderna, lungorna och i pannbenet. För mig symboliserar backen hela min löpning; den dagen när jag kan springa uppför hela backen med någotsånär hyfsad teknik och fart kommer jag titulera mig som ”runner”.

Skräckblandad förtjusning

I söndags var det alltså premiär för loppet och premiär för mig i år. Tack vare den regntunga, syrerika luften var det lätt att andas. Råa ruskkylan gav vika för värme under uppvärmingen. Som kalvar på grönbete följde vi Lindas instruktioner om stolt hållning, rätt nedsättning av foten, avslappnade axlar och snabba steg. Återigen var igenkänningsfaktor hög tack vare mina kunskaper som  jag införskaffat spiral stabilisering -kursen på Womens Wellness och goda råd om löpträning från löpcoachen Åsa på FreeFoot.

Hur mycket hinner du tänka under 5 km? Jag hann gå igenom veckans planering, svåra samtal, planering inför dotterns student – och massa annat. Jag promenerade i rask takt i vissa partier då tankarna och då riktades tankarna mot nästa lyktstolpe, nästa mentala tröskel, nästa löpsteg. Jag var så pass fokuserad och ouppmärksam att jag sprang fel – strax innan målet! Förlorade tid, men framförallt energi. Ilskan rann dock av i regnet när jag rundare av Svandammen för att komma i mål. Den här gången från rätt håll.

Resultat

Loppet gick förvånansvärt bra. Trots halsont på morgonen och blytunga ben tog jag mig runt banan. Tack och lov hade jag inga som helst referenser eller förväntningar innan loppet. Tiden då? Rätt så ointressant – det intressanta blir under de kvarstående fem loppen.

Efter loppet

Vill du också bli ”a runner”?

Längtan efter att älska löpning finns hos mig. Har du samma längtan? Bästa sättet att hitta glöden är att börja träna. Ta det där första steget. Vägen till en energieffektiv och hållbar löpning börjar med spiral stabilisering. Womens Wellness erbjuder kurs både för nybörjare (läs mer här), men även för oss som gått utbildningen. Då kan man välja att gå på schemalagda pass. Det är tacksamt att märka att regelbunden träning med bandet ger resultat på relativt kort tid. Oavsett om man är novis på löpning (som jag) eller om man är van och duktig löpare, så finns det stora fördelar med att träna sina spiraler för att optimera sin träning och förebygga skador.

Är du intresserad?

Kom du också! Det är inte försent att anmäla sig till loppet. Du  kan anmäla dig HÄR. Du kan anmäla sig till samtliga lopp, eller bara springa ett eller några lopp. I´m a runner -loppet är ett välarrangerat lopp som motiverar och ökar viljan och benägenheten att hålla igång sin löpträning. I kombination med basträning på Womens Wellness, ett gym för tjejer, finns det alla möjligheter för mig och dig bli duktiga löpare.

Aldrig ensam

I´m a runnet-loppet har samarbete med föreningen ”Aldrig ensam”(läs här). Föreningen vill, genom att informera om psykisk ohälsa, göra temat mindre tabubelagt. Föreningen jobbar ideellt och har uppmärksammats i media under den senaste tiden. Alla har vi nog någon eller några i vår omgivning som lider av psykisk ohälsa. Jag tycker att ämnet är viktigt att uppmärksammas. Det gör loppet än mer viktigt att delta i. Du behöver inte heller springa ensam!

Ut och spring gott folk!

//Lea

P.S. Min kära vän Jutta sprang Boston maraton på 2:59:04 häromdagen. Det ni! Grymt – och nästintill omänskligt bra.

Så får du starkare bål och smalare midja

Spiral stabilisering på womens wellness

Att träna spiral stabilisering

Jag har under sex veckors tid haft förmånen att gå introduktionskursen i Spiral Stabilisering på Womens Wellness. Under kursen har vi deltagare fått grundläggande kunskaper om spirala och vertikala muskelsystem, hur dessa system påverkar oss samt hur vi kan stärka vårt hälsotillstånd.

Golvet SS

När man tränar spiral stabilisering behöver man hålla koll på skulderblad, säte, lodlinje, andning, uppåtgående kraft. Mycket att tänka på – samtidigt dessutom. I början kändes det näst intill omöjligt att hitta till rätt grundposition. Vartenda delmoment krävde full fokus. Och det där med andningen – var det ut eller in? Eller både och?

Träning ger färdighet. Allteftersom började delmoment bli automatiserade. Gummibandet som träningsredskap började kännas bekvämt. Under kursen fick vi värdefulla tips och personlig feedback på hur vi kan optimera vår träning ytterligare.

För att bli bra behöver man träna ofta. Hemläxan – aHelene hjälper-SStt träna minst tre gånger/dag – har jag slarvat med något. Belöningen i form av bättre rörlighet, bättre hållning och känslan av smalare midja har dock motiverat mig att fortsätta att träna, både hemma och på jobbet. Det fantastiska med spiral stabilisering är att man även kan träna utan gummiband, var som helst. Kan upplysa om att julhandeln möjliggör träning även i kassakön.

Att känna skillnad

Efter att genomfört kursen är jag övertygad om att regelbunden träning av spiral stabilisering minskar värk, hjälper till att få bättre hållning och stärker bålen maximalt. Det krävs emellertid mer än sex veckors träning för att tajta till midjan och bygga upp rumpan. Däremot är känslan av att ha stolt hållning och lättare steg är ytterst värdefull. En ack så viktig bonuseffekt jag fått är medvetenheten om hur jag går. Jag tänker inte längre ”sopa marken framför mig” när jag går – alltså gå resolut med raska steg, gärna lite nedåtböjd, armarna ivrigt viftandes på sidorna. Jag tänker på den lodräta linjen, som Helene träget upprepat under kursen, när jag går. Farten har minskat. Jag tar mig faktiskt fram ändå och dessutom hinner jag andas lugnt och medvetet.

 

Anna tränar SSAtt slippa ha ont i musklerna

En annan oerhört viktig effekt av spiral stabilisering är att återhämtningen av stela muskler och leder sker under träningen. Jag, tillsammans med många andra som sitter stilla för det mesta, har besvär med är höftböjaren. I och med alldeles för mycket stillasittande blir det inget sträck alls i muskeln utan den kan dra ihop sig väldigt mycket. Dessutom känner jag mig ha begränsad rörlighet i skulderpartiet och bröstryggen. Känner du igen dig? Hur kan du förebygga besvär och/eller träna för att slippa ha ont i musklerna kan du läsa mer om HÄR.

Att fortsätta träna spiral stabilisering

Innan kursen kunde jag knappt stava till spiral stabilisering. Numera är det en naturlig del av min träning. Jag behöver och jag vill fortsätta träna regelbundet det jag lärt mig. Jag har som mål att avsluta mina vanliga träningspass med ca 30 minuters spiral stabiliserings träning för att ge kroppen återhämtning.

Till min och många andras stora glädje kommer Womens Wellness att ha spiral stabilisering som ett ordinarie träningspass på schemat (se tiderna på hemsidan). Alla som gått grundkursen kommer att ha möjlighet att delta.

Bakifrån SS

 

Visst ses vi där?//Lea