Gymträning på Womens Wellness

Leas gymträning på womens wellness

Gymträning för kvinnor i Uppsala

Utbudet av gym är stort i Uppsala. Jag som är relativt nyinflyttad kan fortfarande häpnas över utbudet och möjligheterna i denna stad. Jag kan såklart inte uttala mig nyanserat och rättvist om alla gym i hela Uppsala – och det skulle inte ett ynka blogginlägg täcka heller. Däremot kan jag, efter att ha testat två stora gymkedjor i stan, jämföra och ta aktiv ställning angående vad som passar bäst för mina behov. Det har inte undgått någon att mitt val av gymträning har fallit på Womens Wellness.

Varför Womens Wellness?

  • Fint gym (tillräckligt med maskiner, fria vikter och allehanda hjälpmedel)
  • Brett utbud av gruppträning
  • Brett utbud av olika typer av yoga
  • Föreläsningar och workshops
  • Otroligt duktiga och engagerade PT och annan personal
  • Möjlighet till PT Small Group
  • Trevligt och personligt bemötande
  • Rent och fräscht – ogillar starkt snuskiga, ostädade gym
  • Nytänkande – alltid koll på senaste trenderna utan att vara vindflöjlar (oseriösa)
  • Holistisk människosyn
  • Närheten till gymträning
  • Massagestol och -bäddar
  • Samarbete med flera olika företag i Uppsala som har med hälsa och/eller välbefinnande att göra
  • ALLA ROLIGA KVINNOR SOM TRÄNAR DÄR!

Jobb, resor, utbildning, vinterbad och allt däremellan

Jag är otroligt privilegierad. Jag har ett intressant jobb, världens bästa arbetskamrater och möjlighet att faktiskt göra skillnad i samhället. Mitt jobb är för det mesta stillasittande kontorsarbete med otaliga timmar framför en skärm. Dagarna varvas med möten och sammankomster, antingen live på plats eller via länk. Trots de fantastiska möjligheterna till digitala möten så behöver jag resa ibland. Resorna, trots att de ibland känns långa och många, ger variation och berikar mitt arbete.

Under den här vintern går jag även en utbildning inom ramen för mitt uppdrag. Det är så stimulerande att träffa spännande, duktiga personer runt om i landet. Det är nödvändigt – och alldeles underbart – att pausa sitt ordinarie arbete under utbildningsdagarna och fokusera på forskning, aktuella frågor i samhället och ledarskap. Den här utbildningen har hjälpt mig att lyfta blicken och hitta förklaringsmodeller i en komplex verksamhet.

Finns det några gemensamma nämnare till mitt arbete, resor och utbildning jag går? JA! Jag har kunnat vinterbada! Jag är verkligen helt fast. Det är en sådan endorfinpåfyllnad som är svår att ersätta med något annat. Blodet rusar, tankarna klarnar och kroppen fylls av värme och välbehag. Värme efter vinterbad – är det möjligt? Jag får igång blodcirkulationen med extra skjuts alltid när jag badat i vak och blir väldigt varm. Rekommenderar er alla att prova!

Vinterbad

Ha en bra träningsvecka!

//Lea

Gruppträning gillas av många tränande

Gruppträning på womens wellness

Gruppträning – varför är det så kul?

Jag har skrivit om fördelarana på gruppträning tidigare, bl.a. här. Delad glädje är dubbel glädje. Men det är inte bara glädjen som delas. Att dela min tid med andra berikar mig nya bekantskaper, stöttning och peppning. Precis som när man går i skolan finns det också en extra dimension i att hjälpa varandra. Man lär sig ofta bättre genom att förklara för någon annan. Till detta ska också, inte minst, läggas möjligheten att knyta nya kontakter. Oavsett om man som jag är nyinflyttad i stan, eller om man bott här länge, kan det vara svårare att i vuxen ålder skaffa nya vänner. Självklart är det inte så att man blir bästa vänner bara för att man tränar i samma grupp, men chansen finns att nya bekantskaper börjar frodas.

 

Variation

Womens Wellness finns det massor med olika gruppträningspass – det finns garanterat något för alla. För mig är möjligheten till variation nödvändigt. Det är så roligt att testa nya träningsformer. Jag tycker att Womens Wellness är bra på att lyssna på kunderna – man är snabb på att anpassa utbudet efter efterfrågan. Jag skulle nog inte ha testat Soma Move, Piloxing, Focus Force om det inte fanns på WW.

Det här får du inte av gruppträning

Några nackdelar måste det väl ändå finnas med gruppträning? Är det något man inte får av gruppträning? Jag fick fundera ett tag. Sen kom jag på: sura miner, ensamtid och tysthet (förutom yoga- och mindfulness-passen) ! Vill man ha en-en –tid (typ egen PT) ska man nog inte välja gruppträning – fast det har hänt en gång på WW att jag var själv. Vad lyxigt det var att ha Hanna för mig själv.

Träningsveckan som gått

Förra veckan körde jag fyra av mina fem bokade pass på Womens Wellness: Indisk yoga, spinning, boxning och mindfulness. Jag missade spinning i söndags. Ni vet känslan när man i godan ro tar ett mellanmål i väntan på ett pass, surfar runt på hemsidan för att planera nästkommande vecka och upptäcker att det efterlängtade spinningpasset börjat för 20 minuter sedan. Trots min miss var det en bra vecka; jag fick till mina planerade pass, maten funkade hyfsat och jag sov gott. Hoppas även den här veckan blir en bra vecka. Hur ser din vecka ut?

Fokus på teknik

Den här veckan fokuserar Womens Wellness på teknik. Kom och testa! Även vi/ni som hållit på ett tag kan behöva påminnelse och konkreta tips på teknik. Träningen blir roligare och effektivare och dessutom eliminerar man skaderisken.

Ha en bra vecka!

//Lea

Sömn är livsviktigt

Sover du gott på nätterna?

Har du bra kvällsrutiner? Vaknar alltid utvilad och pigg? Lyckliga äro de som har den gåvan. Jag skriver om vikten av sömn på förekommen anledning – balans mellan sömn och aktivitet är avgörande för mina prestationer. Jag kom åt en otroligt intressant hemsida på Karolinska Institutet – det finns mycket att hämta där.

Sömnens betydelse för prestation och hälsa

Koppling mellan god sömn och bra prestationer torde vara självklar. Det krävs dock att man själv upplever skillnaden mellan en dag efter god nattsömn och en dag efter dålig nattsömn. När man vaknar utvilad känns till och med steget ur sängen enkelt och självklart. Man ser fram emot dagen vad än som kommer på. Allt är möjligt och till och med rutinartade uppgifter känns roliga!

Jag tycker mig ha hög arbetskapacitet men den är också beroende av god sömn. Att jag inte får mina timmar innebär inte att jag per automatik tappar hela min kognitiva förmåga. Långtifrån. Kroppen är klokare än så. Kroppen har förmåga att kompensera för sömnbrist under begränsad tid, tack och lov. Får jag inte tillräckligt med sömn under veckodagarna kan ordentliga sovmorgnar under helgen vara nog för att återställa balansen igen. Däremot känner jag tydligt hur bristen på god sömn gör mig mer lättirriterad och leder till att jag väljer bort sådant som jag egentligen mår bättre av att välja till.

Det är inte helt ologiskt att sömnbrist försämrar vår hälsa på många sätt. Vid sömnbrist stiger blodtrycket och immunförsvaret försämras. Men, vilket jag just varit inne på, påverkar också bristen på sömn hur vi agerar. Trötthet är en del av kroppens signalfunktioner och när jag är trött är det ingen bra idé att handla mat till kvällens middag – hela kroppen skriker efter ”skräpmat” och sötsaker. Det är då också till följd av tröttheten lätt att vilja belöna sig själv, eftersom dagen varit så jobbig. Väl hemma blir det sedan svårt att hitta fram viljan att träna, när man ligger under godispapper i soffan.

När John Blund låter vänta på sig

Jag ser ett tydligt mönster när jag sover sämre – när jag har lite för mycket att göra på jobbet (även om det mesta är roligt), när jag tränat för lite och när jag ätit för tung mat alldeles för sent. Jag somnar fort, men kan i perioder vakna flera gånger på nätterna. Vad gör jag då? Det värsta alternativet är ju att jag tar upp mobilen och börjar surfa. Det artificiella ljuset är allt annat än gynnsamt för att hjärnan ska hitta tillbaka till viloläget.

Jag har dock funnit några vägar att hitta tillbaka om/när jag vaknar mitt i natten:

  • Spikmattan – slappnar totalt av
  • Nattmask – det totala mörkret skänker ro
  • Kjell Enhagers sömnspår (finns bl.a. på Nextory)
  • Mindfulness eller andningsankare – otroligt effektiva övningar

Träning ger bättre sömn

För mig botas inte trötthet och dålig sömn med vila, utan tvärtom med aktivitet. Jag försöker hålla mig igång och är gärna utomhus, trots trötthet. Det är ett bra sätt att bli riktigt sömnig, lagom till sänggåendet. När jag tränat hårt på kvällen – förutsatt att det inte blivit för sent – sover jag som en prinsessa.

Jag hade en period i mitt liv då mycket var på gungning – nytt kapitel i livet helt enkelt. Att komma till ro på kvällarna och hålla ut hela natten igenom var en trist utmaning. Otaliga är de gångerna då jag körde ett tufft träningspass mitt i natten för att utmatta mig fysiskt. Den metoden är jag mycket tveksam till om den skulle fungera på mig idag.

Regelbundenhet är nyckeln för mig. Lätt att säga – svårare att få till. Jag tror att många, inklusive jag, har tappat den naturliga regelbundenhet som för bara något årtionde sedan de flesta hade. Jobbet var svårt att ta med hem – bärbara datorer, internetuppkoppling, mail i telefonen etc. har helt förändrat detta. Endast i undantagsfall kontaktades man från arbetet utanför arbetstid och då enbart genom landbunden telefon – inte via SMS eller mobiltelefon där man alltid är kontaktbar. TV tittade man på enligt tablån och den där favoritserien missade man helt enkelt inte eftersom det inte gick att ta igen ett missat avsnitt.

Jag är inte någon bakåtsträvare och ser självklart vinsterna med all ny teknik, men jag tror samtidigt att den naturliga regelbundenhet som tidigare fanns inneboende i arbetsliv och fritid, idag suddats ut. Vi har fått större flexibilitet och mer autonomi, men baksidan av medaljen är att vi själva tvingas till att skapa egen regelbundenhet. Lägger man då till att viss bekvämlighet är mänskligt så inser man snabbt att regelbundenheten riskerar att fallera.

Min träning, som jag så tydligt kopplar till sömn, följer dock några fasta och ”heliga” punkter. Träning på lördag förmiddag. Missar jag den tas det igen på söndag istället. Morgonträning minst två gånger i veckan – här finns så klart viss flexibilitet avseende veckodagar men ändå regelbundenhet. Lunchpromenad varje dag jag inte är på resande fot – men även under mötesdagar på annan ort går det att klämma in en promenad. När jag kommit in i rytmen blir min sömn bättre och de små enkla punkterna blir fler och fler – regelbundenheten infinner sig.

Att jag har nära till Womens Wellness som har stort utbud och långa öppettider underlättar för mig att få till allsidig träning.

Träna regelbundet, andas frisk luft, ät bra och sov gott!

Ha en bra träningsvecka!

//Lea

Gruppträning på Womens Wellness

gruppträning soma move på womens wellness

Stort utbud av gruppträning

Det finns så många roliga träningsformer, titta här vilket fantastiskt utbud Womens Wellness i Uppsala har. Gillar man som jag variation, så finns det! Det finns något för alla, i alla möjliga tider på dygnet – från tidiga morgnar till sena kvällar, under veckor och helger. Jag tänkte beskriva om några av mina favoritpass när det gäller gruppträning.

Soma Move

Så här står det att läsa på hemsidan: ”SOMA MOVE® är ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.”

Beskrivningen ovan ger fingervisning till träningsformen, men i själva verket kan inte passet beskrivas rättvist och nyanserat i löpande text. Passet måste upplevas. Ju flera gånger jag deltar på Soma Move –klass, desto med övertygad blir min inre Zelda: jag är stark, snabb, oövervinnerlig, smidig (som jag i själva verket inte är), förankrad i Moder Jord. Kan verkligen rekommendera att du provar om du inte gjort det tidigare. Ledarna är otroligt duktiga på att guida grupperna genom passet.

Boxning

I år har Womens Wellness ökat antal boxpass. Jag gillar boxning för att det är en allsidig konditions- och styrketräningsform. Att jag tar ut mig totalt genom att ”slåss för livet” gör att jag är helt slut efter passet. Sover aldrig bättre än efter ett boxpass – tack vare att blivit av med negativa energier och fyllt på med endorfiner. Det finns något urkraftigt och in-i-bomben befriande att boxas. Både den har handskar och den som håller i mitsen måste hålla total fokus. Utöver sparkar och slag får man allsidig styrketräning – vi kör hårt med situps, armhävningar, hopprep.

Yoga

Yoga som gruppträning växer otroligt mycket. När jag tränar yoga, oavsett vilken form, får jag hjälp, lindring, vägledning, tröst – både fysiskt och psykiskt. I helgen körde jag ett pass Vinyasa flow –pass med Sara. Vilket skönt flow det var hela passet genom. Det var skönt att känna att kroppen var med på utmaningar – lite djupare, lite längre och bättre fokus på andningen. Under hösten har det varit en stor utmaning för mig att lämna jobbtankarna utanför yogamattan. I helgen lyckades jag låta både kroppen och rörelserna flöda friare än på länge.

En helt ny upplevelse för mig var Restrorative Yoga. Man utövar olika liggande positioner under mellan ca 10 och 20 minuter i syfte med att hitta nedvarvning och harmoni. Med hjälp av filtar och block blir positionerna behagliga, samtidigt som de är effektiva för parasympatiska nervsystemet. Bara efter en gång kan jag skriva under budskapet: Restrorative Yoga är inte en lyx, det är en nödvändighet.

gruppträning i yoga på slottet med womens wellness

Bilden ovan är då jag med Womens Wellness körde yoga som gruppträning på Uppsala slott.

 

Vinterbad

Jag har alltid beundrat min kära mor som badat året om, vinter som sommar. När vi bodde i Norrland gjorde hon det ”hardcore”, dvs. utan bastu. Numera är bastu en förutsättning även för henne. Under senare tid har jag fått möjlighet att vinterbada flera gånger i rad. Vilket lyckorus det är – tusen nålar inuti och utanpå kroppen, rusning av endorfiner kombinerat med adrenalinpåslag gör att både kroppen och själen vill uppleva det om och om igen. Har du testat? Finns det möjlighet till vinterbad i Uppsala?

Prova något nytt

”Ingen älskar himmel som är blå. Variation är viktig”, har någon klok författare skrivit. Som jag beskrivit tidigare så finns det väldigt stort utbud på Womens Wellness. Är du nyfiken och gillar variation – passa på. Läs mer här. Jag vill gärna testa mig igenom hela utbudet under våren, ska du haka på?

Ha en skön träningsvecka!

//Lea

Nytt år – nya mål?

Lika säkert som att det efter julhelgerna kommer nyårfestligheter och därefter ett nytt år – lika säkert är det att många fattar beslut om ett sundare liv, ett liv med mer träning, viktminskning, bestämmer sig att sluta röka eller sluta snusa. Nya mål för det nya året helt enkelt.  Mitt mål är att må bra och att träna 200 gånger under 2017 (alla tillfällen, förutom promenader räknas). Vad har du för mål för din träning 2017?

Hur gick det med mina mål för PT small group?

Jag deltog på PT small group under hösten. Inför starten ombads vi deltagare formulera mål för träningen. Jag beskrev dem här. Hur gick det? Uppnådde jag mina mål? Nej! Det gjorde jag inte – eller rättare sagt så har jag inte ens testat. Sista tiden innan julledighet var hektisk, jag var bortrest (infoga valfria bra och dåliga ursäkter) – men jag tror bestämt att jag hade med nöd och näppe klarat av konditionsmålet och eventuellt jägarsitsen. Är jag ledsen och besviken? Faktiskt inte.

Det är vägen som är målet

Jag stannar upp, andas och konstaterar att jag har ju faktiskt kvar mina mål. Tycker de är konkreta och de flesta av dem något över min nuvarande nivå. Det fysiskt tuffaste målet tillika det som kräver mest av pannbenet är målet att klara av X antal chins. Där känner jag att jag fortfarande har lång väg att gå. Men det gör inget. Jag vet att jag kommer att uppnå resultat i sinom tid – det är inte längre viktigt ifall det är julen 2017 eller 2027 (fast lite spelar det roll – jag försöker anstränga mig att vara förnuftigare än vad jag är). Det enda jag vet är att träna är det enda sättet att nå dit.

Armar och överkropp

I helgen var jag och körde ett program som min PT upprättat åt mig. Mycket tungt, mycket fokus och mycket teknik. Älskar att träna på helgen då jag har gott om tid och tålamod att låta övningarna ta tid. Trots min axel som spökar så kunde jag genomföra passet: axlar, triceps, biceps, rygg och mage och slutligen en sjukt jobbig tabata-övning på planka. Att fullborda träning med återhämtning i massagestolen kombinerat med mental träning i hörlurarna kändes mycket bra. Kronan på verket blev förstås den riktiga bastun som finns på Vattholmavägen. Det känns som att knoppen fattar hur viktigt det är för kroppen att få stärkande och välförtjänt vila.

Förkylningstider

Det är mycket ”krassel” som går runt och försöker sätta sina klor i oss; om det inte är influensan, så är det vinterkräksjukan eller något annat. Jag fick tips på mitt jobb om ingefärs-shot som ska förebygga sjukdomar samt lindra ifall du redan är drabbad (recept här). Tror du som jag på naturens förmåga att ta hand om oss så kan jag verkligen rekommendera denna trolldryck.

Det finns så mycket att göra i Uppsala

Vi är på väg mot ljusare tider. Grupp- och gymträning i all ära, men vi ska även hinna njuta av möjligheter till vintersporter. Jag älskar vinter! Finns det något bättre än skidåkning på vårvinter? Det finns faktiskt mycket roligt att göra i Uppsala. Här nedan hittar du bra länkar:

Aktivt uteliv – ifall du vill hyra skridskor, skidor av allehanda slag, cyklar med ballongdäck osv.

Sunnersta backen

Fjällnora Friluftsområde

Uppsalaleden

Ut och andas frisk luft gott folk!

//Lea