Att nå in för att nå ut

Livet är förunderligt – människor och händelser kommer och går, men dina primitiva behov kvarstår.

När livet är överblickbart, rytmen av arbete och vila är något sånär i balans så är det lätt att få till träning också. Livets böljande rörelser avlöser varandra – oavsett väderleken så finner du dig till rätta. Precis som mat och sömn är träning ett av mina grundläggande, primitiva, behov. Det är när jag äter, sover och tränar som jag blir mer kreativ, mer fylld av energi och mer mig själv. Trots att det ofta är svårt, så är det viktigt att tillfredsställa de primitiva behoven.

Att stanna upp

Hur ofta stannar du upp för att lyssna på dig, på dina önskemål och behov, på dina drömmar? Ofta har vi jäktade, plikttrogna karriärister lager på lager av förväntningar – både egna och andras – föreställningar om ska och borde, behov av att finnas till och hjälpa andra. Alla dessa viktiga möten och inlämningar av allehanda slag. Är det verkligen det som är livet?

Livet ligger nog snarast någonstans emellan arbetets förväntningar och slapphetens förrädiska njutning. Emellan det ”enkla” livet som ibland lockar och den spikraka karriären. Livet finns i mötet med andra, i samtalet, i tystnaden. Men livet finns också i ensamheten, på löpbandet med musik i öronen, eller i skogen med endast naturen som sällskap.

Man behöver inte bestämma sig för det ena eller det andra. Däremot är det ibland klokt att stanna upp, att reflektera, att göra bokslut.

Att nå in

Jag har under den senaste tiden haft stort behov av att rensa undan, skala av lager, utforska vad JAG vill. Tack vare regelbundna övningar på yogamattan har dörrar öppnats. Nya insikter har tagit plats. Försiktiga vårbleka solstrålar har smugit sig in i mitt innersta och dammat av bland alla ”måsten” och ”borden” och försökt hitta ny ordning.

Dessvärre hittar man i vårljusets sken sådant som dolt sig i skuggan under vintertid – föreställningar och påhittade sanningar. Sanningen som jag dammat av är just det enkla: det spelar inte så stor roll hur du har det – det som spelar roll är hur du tar det. Inställning är ett aktivt val. Alla dagar i veckan. Året om.

Att nå ut

Jag kommer att pausa mitt bloggande över sommaren. Jag behöver använda min tid att fortsätta nå in. Stanna upp. Leva och må. För att kunna nå ut med mitt budskap om vikten och glädjen av träning även i fortsättningen behöver jag stanna upp och pausa. Jag kommer inte att pausa från träning, tvärtom. Men bloggen tar paus.

Vad behöver du för att kunna nå ut med ditt budskap?

Önskar er alla en skön sommar med möjlighet till att stanna upp och andas. Vi ses kanske på Womens Wellness – om inte före så till hösten. Tills det: LEV OCH MÅ!

 

//Lea

Klassisk indisk yoga på Womens Wellness

Yoga

Yoga – så mycket mer än träning

Min yogaresa har pågått ett tag och jag känner att jag kommit en bit på väg. Jag har emellertid mycket, mycket kvar att lära mig – om yogan, om mig själv, om hur jag applicerar mina nya insikter, kunskaper, tankar utanför mattan. Varje gång jag står på mattan känner jag stor respekt och vördnad för just detta speciella och specifika tillfälle. Varje tillfälle är unikt. Efter flytten till Uppsala har träningstillfällen har blivit fler och oftare. Tack vare yoga blir jag bättre version av mig själv.

Varför yoga?

Yoga är en verkligen hel värld, en universum av variation och möjligheter. Jag började utöva yoga mer regelbundet på Womens Wellness hösten 2014. Jag vet inte om det var yogan som sökte upp mig eller jag yogan, men just den perioden var yogan en kanal, ett verktyg, en kraft som jag verkligen behövde i mitt liv. Läs mera här.

Yogan betyder både fysisk och mental träning för mig. Att Womens Wellness har en stor variation av yin- och yangpass möjliggör att jag alltid hittar något som pass mina behov. Jag som har stillasittande arbete behöver sträcka ut, förlänga kroppen, töja, stretcha. Yogan för mig är dock så mycket, mycket mera. Jag har blivit starkare, mer flexibel, fått smärtlindring – både fysisk och mental – fått bättre hållning, fått fördjupad andning och mycket bättre sömn. Listan skulle kunna göras hur lång som helst.

Klassisk indisk yoga

I morse var jag på en klass på Kungsgatan, på Manojs indiska yogapass. Att gå på hans pass är en ynnest. Den mjuka inramningen med vacker sång, medveten närvaro och omsorgsfull men fast handledning, skapar goda förutsättningar för oss deltagare att våga utforska sinnet och kroppen lite mer, lite djupare, lite längre. Känslan av att ha vuxit några centimeter är obetalbar.

Jag visste att jag skulle ha några tuffa möten under dagen. Tack vare morgonens yogapass hittade jag känslan av balans, framåtanda och fokus för det som skulle vara viktigt. Tack vare att jag lyckades mobilisera krafterna på mötet blev resultatet gott – och skulle göra skillnad för flera. Det är jag särskilt tacksam över efter dagens yogapass.

Har du bokat in något yogapass? Jag rekommenderar verkligen alla att göra det.

Mer yoga för folket så kommer världen att bli bättre.

 

Ha en bra träningsvecka!

//Lea

Kettlebell för en snabb och effektiv bålträning

kettlebell på womens wellness

Kettlebell och TRX – Träna helkropp snabbt och effektivt

Såsom jag beskrivit i mina tidigare inlägg så brukar jag dela upp min gymträning på ben + underkropp och armar + överkropp. Passen tar cirka en timme och kan varieras i oändlighet. Ibland vill jag dock köra hela kroppen snabbt och effektivt. Jag tokgillar TRX-band tack vare möjligheten till allsidig träning. Ett annat sätt att få riktig genomgång är att träna med kettlebell.

Våga välja tungt

Som ni vet så är min PT tuff, outtröttlig och obarmhärtig när det gäller övningar (för övrigt så är hon varm, lyhörd och hjärtlig). Hon har fått mig att våga välja tungt. Jag har upptäckt att det är mycket lättare att få till tekniken, kanske just för att jag inte kan slarva igenom övningarna. Väljer jag lagom tung kettlebell, så orkar jag inte svinga den hur länge som helst, utan precis – och nästan på gränsen – 8-12 övningar som jag oftast kör. Tack vare en kettlebells utformning så är den lätt att greppa och jobba med, även om den är tung.

Kettle-övningar

Efter en kort uppvärmning på roddmaskinen brukar jag köra följande övningar 3 varv:

  • Svinga runt kroppen

  • Stå höftbrett och spänn magen.
  • Sving kulan runt dig genom att böja överkroppen lätt åt sidorna. Byt hand framför och bakom kroppen. Håll i kulan med båda händerna när du byter hand.
  • Upprepa 8 gånger åt vardera håll.
  • Kettlebell-swing

  • Stå höftbrett med lätt böjda ben. Håll i kulan med båda händerna, raka armar.
  • Svinga kulan framåt uppåt genom att driva framåt med höften. Låt kulan svinga tillbaka utan att bromsa med armarna.
  • Tänk på att inte lyfta kulan med armarna utan fokusera på höften, säte, baksida lår och rygg.
  • Upprepa 12 gånger.
  • Marklyft

  • Stå axelbrett med kulan på golvet mellan benen.
  • Ha aktivt magstöd och låt bli att krumma med ryggen (Tack PT Hanna för ditt tjat!)
  • Greppa kulan med båda händerna och lyft upp den med raka armar genom att stäcka på benen och skjuta fram höften.
  • Upprepa 12 gånger.
  • Rodd

  • Ta ett stort kliv framåt, fäll fram överkroppen, luta lätt på främre ben med ena handen. Låt motsatt armen hänga med kulan.
  • Dra upp kulan till sidan av kroppen. Sänk kontrollerat.
  • Upprepa 12 gånger.
  • Benlyft

  • Lägg dig på rygg och placera kulan på golvet utanför ditt huvud. Greppa kulan. Lyft upp den liten bit från marken. Lyft benen med knäna i 90 grader. Detta är utgångspositionen.
  • Lyft ben och höfter rakt uppåt för att sedan komma kontrollerat ner till utgångspositionen.
  • Upprepa 10 gånger.

Vad får jag på köpet?

Kettlebellträning kräver bålstabilitet, balans och koordination. Förutom att träningen är tung så aktiverar och förstärker du bål, rygg, baksida lår, säte, baksida axel, mage – och dessutom får du bra puls genom att köra pass enligt beskrivningen ovan. Gör du som jag gjorde, övningarna efter varandra, vilar mellan varven, kör ytterligare 2 varv, så får du ett ypperligt helkroppspass. Känslan efteråt är oslagbar, jag lovar.

tjej med kettlebell

Den här veckan verkar bli lugn vecka med stillsamma övningar. Kroppen kämpar hårt för att inte bli förkyld. All energi går åt att vila. Så kan det också få vara.

Ha en bra träningsvecka!

//Lea

Armar och överkropp

Nu har jag tränat både inne och ute.

Förra veckan var jag på resande fot. Jag började veckan uppe i vackra Kalix. Vita vidder, solsken, frisk luft och ideellt härliga människor. Vilken energiuppladdning i ett vintrigt och soligt Norrland. Att andas frisk luft, se allt det vackra och hemtama och åka skidor var/är en oslagbar kombination som jag hade längtat efter och väntat på. Dessutom vill jag addera den gångna helgens trevliga dagar med systrarna och andra trivsamma, nära och kära människor till pluskontot – ni förstår vad boostad och välsignad jag kände mig efter norrlandsvistelsen. Vissa människor verkligen har verkligen tagit en given plats i hjärtat och kommer att finnas där för evigt.

Träning i helgen

I helgen körde jag ett skönt pass med armar och överkropp. Lika mycket som jag ogillar (egentligen hatälaskar) tuffa benpass,  lika mycket gillar jag att köra armar och överkropp. Precis som förra veckan så körde jag fyra omgångar av tre set med 10 repetitioner/övning. När det är ”bara” tio övningar som tar jag vikter så att jag precis klarar övningarna. De sista repetitionerna känns riktigt, riktigt tuffa.

Set 1

  • Latsdrag i maskin (brett grepp)
  • Rodd i maskin
  • ”Stakning” i maskin (triceps)

VILA

Set 2

  • Hantelpress liggandes på brädan
  • Axellyft
  • Enarmsrodd (ena handen på brädan – tränar skuldror)

VILA

Set 3

  • Bicepsdrag i maskin (liggandes på golvet) – jättetufft
  • Axellyft från sidan
  • Sidodrag i maskin – en av de tuffaste övningar som min PT Hanna lärt mig (liggandes på magen på golvet på armlängds avstånd från maskinen, man drar bandet från ovanför huvudet ner till låret) – denna smärtsamma övning förstärker sidorna och skulle förbereda kroppen till dips enligt Hanna.

VILA

Avslutningsvis körde jag Tabata Intervaller på planka (8 x 20 sek), som jag varierade med raka och sidoplankor.

Den här veckan är jag på utbildning – och det innebär ju vinterbad. Nästa vecka blir det skidåkning i Åre. Allsidig träning för min del alltså. Vad ska du träna?

Ha en bra träningsvecka!

//Lea

Benträning på schemat oavsett om jag vill eller inte!

Benträning på Womens Wellness

Benträning = kul på gymet

I helgen körde jag ett hårt pass med benträning. Det är egentligen det tråkigaste jag vet. Träna ben och rumpa. Men det är bara bita ihop och köra. Ibland händer det dock att förutsättningarna, målet med träningen, orken, motivationen – allt som har med din inre motor att göra – är på plats. Så var det i helgen.

Det bästa med träningen är ju den omedelbara återbetalningen i form av endorfiner och träningsvärk. Du känner igen den typen av träningsvärk som får dig att skratta hejdlöst när du går ner för trapporana dagen efter – för att inte tala om när andra dagen nalkas och du ska upp ur sängen…

Upplägget

Efter uppvärmning på löpbandet körde jag benträning i fyra omgångar av följande tre set med 10 repetitioner/övning (med bra tempo utan att tappa tekniken och utan att vila mellan övningarna)

Set 1

  • Upphopp med hjälp av TRX (djupa benböj)
  • Utfall framåt (10 ggr/ben) med Kettelbell
  • Sving med Kettelbell

VILA

Set 2

  • Benböj med viktplatta med ena benet på en bräda
  • Marklyft
  • Kliva upp på brädan med höga knän med viktplatta

VILA

Set 3

  • Höftlyft med viktplatta
  • Bensprak uppåt (grundpositionen på alla fyra) och åt sidan
  • Höftlyft på ett ben (andra på Bosu-bollen)

VILA

Avslutningsvis körde jag Tabata Intervaller på planka (8 x 20 sek).

Musik i hörlurarna (variation av finsk rock, klassisk musik och allt däremellan), bra uppladdning till brunch och löfte om en god middag som väntade efteråt gjorde att passet flöt på bra. Det tog ungefär en timme att köra genom övningarna. Tack vare alla PT timmar och goda råd jag fått under åren kan jag alltid variera benpassen oändligt.

Återhämtning

Jag bor i stan och har anläggningen på Kungsgatan på räckhåll. Jag brukar emellertid åka och träna på Womens Wellness på Vattholmavägen då och då. Förutom att det är fint och luftigt där, så är den viktigaste anledningen egentligen att det finns en ”riktig” bastu. Det finns knappast något bättre än att basta efter ett väl genomfört pass, om ni frågar mig. I bastun kan jag samla tankarna, sortera bland intryck och påtryck, förbererda mig för en ny arbetsvecka – eller bara vara.

En ny vecka

I veckan är det armar, överkropp, kondition och yoga som står på mitt schema. Dessutom åker jag upp till Norrland för att jobba och passar på att träffa mina kära systrar. Då står bl.a. skidåkning på Torneälven på programmet – naturligtvis med bastu och vinterbad/rulla i snön. Vilken lycka!

Vad står på ditt schema?

//Lea