Nära semestern nu…..

197

Äntligen är sommaren här!

Och så även smultronen och jordgubbarna är på god väg! Det är få saker som går upp mot att gå ut i jordgubbslandet och plocka solvarma jordgubbar….mums! Något som jag inte riktigt kan få in i sommarbilden, är den fantastiska förkylning som vi åkt på igen…. Mats förra veckan, jag nu och (kanske) kommer Lilleman efter. Jag hoppas att han klarar sig… Hostar på nätterna så det rungar i husväggarna. På morgonen är det helt igenslemmat i hals och näsa och det är inte förrän man fått i sig ett par rejäla duschar nässpray, som det börjar kännas något bättre……jag är verkligen inte bra på att vara ”ofrisk”. Så den senaste veckan har det varit lite trögt på träningsfronten…. Jag var och tränade i Tisdags på lunchen och på eftermiddagen kände jag att det började göra ont i halsen och det tilltog ordentligt under kvällen och natten, tyvärr…. Fredagen var jag dunderförkyld, så den tänkta träningen fick utebli. Så även i helgen och idag och jag hoppas innerligt att jag kan komma iväg ett par pass innan det är dags att åka över östersjön till Estland!

 

Sista veckan

innan semester är det nu. Jag har lite svårt att förstå hur det har kunnat gå så fort från att nyss ha varit jul, till att börja kolla igenom sommarkläderna. Det är ingen rolig historia…… Tänk att en garderob som är hyfsat full med kläder inte innehåller något man kan ha på sig?!? När man öppnar garderobsdörren är det som att man få tunnelseende…. man kan inte fokusera riktigt på vad som egentligen hänger därinne, utan det känns mer som en ”massa”. Ibland sträcker man in handen, liksom på måfå, och drar ut ett plagg som man undrar hur man tänkte när man köpte det?? Som ni kanske misstänker är jag ingen fena på att matcha kläder, direkt, vilket är lite lustigt med tanke på att jag jobbar som frisör och har i ryggmärgen ett seende hur jag vill att kunderna ska ha sina hår. Men när det kommer till kläder är jag som en analfabet…en klädanalfabet….. Jag ser kläder som att nödvändigt ont för att slippa gå naken. Det finns dem i min närhet som sade när jag tappade mina kilon, att jag f’örmodligen skulle tycka att det var roligare med kläder efter viktnedgång……icke sa nicke…. ännu har jag inte känt något av detta, och det är nog mitt bankkonto glad över*L* Men vem vet….det kanske slår till ett klädbegär en vacker dag!

 

På återseende!

Ap-trött

20150415_101212

PT-pass med ”näradöden-upplevelse”

Nja, kanske inte riktigt, men inte heller så långt ifrån och det var denna maskin som gjorde att jag nästan kräktes i onsdags. Låt mig ta det från början; i tisdags blev det så att jag åt lunch väldigt sent på dagen, vilket gjorde så att jag inte kände mig särskilt hungrig när jag kom hem på kvällen, vilket i sin tur resulterade i att jag åt väldigt lite (typ lite yoghurt utan flingor/musli). Hipp som happ så blev det onsdag morgon, och jag klämde i mig lite mer frukost än jag brukar. Var väl hungrig sedan kvällen innan, antar jag. Därefter blev det direkt till gymmet och en kort pratstund med Camilla om vad som skulle ske på passet, hade förövrig önskat tips på övningar som är bra för att kunna förbättra löpningen.
Sedan var det dags att köra igång; med ett uppvärmningspass i roddmaskinen, närmare bestämt, jag skulle klara 1000 meter på 4.20 eftersom jag hade 4.30 senast jag rodde samma distans. Sagt och hjort, jag satte igång och ro…utav bara sjutton! Jag klarade det på 4.15, och det kändes bra. Motståndet stod på 8/10 så det var ganska saftigt motstånd…lite föööör saftigt skulle det visa sig. Min kropp klarade inte riktigt av att köra igång så hårt på en gång och gick i protest. Jag flåsade som en dragbälg och Camilla trodde att jag skulle svimma, men jag mådde mest konstigt.
Vi gick vidare med olika styrkeövningar så som benböj med balanshjälp av trx-banden och likadana benböj med trx:en men med ett upphopp när jag reste mig. En övning som vi också gjorde kallade Camilla ”superman”. Man står med ryggen mot fästet till trx:en och håller handtagen med böjda armar i axelhöjd. Sedan ska man kliva bak med ett ben i taget och skjuta ifrån med det bakre benet och dra upp det framför magen, fortfarande böjt (som första delen i can-can dansen om någon vet hur man gör den*L*?) 10 repetitioner på varje ben och sedan byte. Jag var tvungen att lägga mig på rygg med benen högt efter varje övning och det skrämde nog slag på Camilla, eftersom jag har lite hjärtproblematik. Jag bedyrade att jag inte skulle svimma, men mådde konstigt ett bra tag efter passet. Vad det beror på vet jag inte, men det kan tänkas att det har att göra med kombinationen mellan mat/vila dagarna innan. En sjujäkla träningsvärk i låren fick jag som bonus i alla fall*L*Jag jobbar som en galning nu. Det kanske också ha med det att göra?! Jag var i alla fall på Kungsgatan idag, tisdag, och körde lite olika intervaller på löparbandet och idag gick allt enligt planerna!

 

Midsommar

har det också varit sedan sist! en väldigt stillsam och trevlig tillställning på hemmaplan. Väldigt oplanerad och enkel och helt i min smak. Jag har som sagt den mest hektiska tiden på jobbet just nu, så att ha ork till att planera och styra upp saker och ting går fet-bort. Det är så skönt att säga nej*L* Eller att inte säga något alls. Att inte erbjuda sig att göra det ena eller det andra.
Jag måste skriva lite om en artikel jag läste för ett tag sedan och verkligen har tagit till mig. Den var skriven av en heltidsarbetande småbarnsmamma som hade kommit på att det var fantastiskt skönt att säga nej till massor av saker och därmed känna mindre stress i vardagen. Hennes tips till sina kollegor i samma sits, var att när det var dags för föräldramöten, brukade hon säga åt dem att sätta sig på händerna. Då undrade de naturligtvis varför? Jo, då tar det längre tid för dig att räcka upp handen och erbjuda din hjälp i olika saker och då hinner förmodligen någon annan ”duktig flicka” före, svarade hon. *L* Jag kan inte nog understryka hur stor poäng hon har*L*

 

På återseende!

Ny favorit!

20150615_14073120150615_14074120150615_14074520150615_140754

Receptet

för min nya favorit är kombinationen på bilden! Börja med att välja ‘övningar’ på displayen. Gå vidare med ‘avancerade’ och därefter ‘förinställda profiler’. I nästa led välj profil nr 1. Där är min nya favvo! Den måste ni bara prova! Jag brukar dock börja med att värma upp som vanligt, med promenad i uppförsbacke samt jogging i 10-12 minuter på hastiget 9-10 km/h. Sedan ställer jag in tidenpå 10 minuter eftersom jag tycker att det räcker med 50 sekundersintervaller i programmet sedan. Ser ni det guls strecket som löper på staplarna? Det anger hastigheten på löparbandet och på level 14 är hastigheten 8.1 km/h i början och som ni kan se så går hastigheten ner efterhand när lutningen ökar. Jag tycker verkligen att ni ska prova det här sättet att springa*L* Jätteroligt och jobbigt!

Jag avslutade mitt lunchpass idag med att göra tre olika styrkeövningar. Jag började med triceps. Stående med händerna över/bakom huvudet drog jag i repet med knutar tills jag sträckte ut armarna framför ansiktet. Idag satt det 20 kilo i maskinen och det fungerade faktiskt, men de sista två gångerna orkade jag inte 10 reps, utan jag fick nöja mig med 8… Jag gick vidare med 7 kiloshantlar och gjorde axelpress utåt sidorna och avslutade med samma hantlar med en bicepsövning, vanliga hederliga bicepscurls…. Fördelen med att göra två-tre övningar samtidigt, är att det blir väldigt effektivt! Jag tar bara några andetag mellan övningarna, vilket gör att dessa tre övningar gånger tre set tar runt 5 minuter och det passar mig utmärkt eftersom jag inte har alltför mycket tid på mig på luncherna. Man hinner dessvärre inte varva ner särskilt mycket innan dusch och påklädning, så ibland känner man sig lika svettig efter duschen som innan*L*

Idag var jag även lite lagom svett-klibbig på kroppen innan jag gick och tränade, och ni kan ju försöka er på konststycket med att försöka dra på er en nytvättad stay-in-Place bh med lätt klibbig kropp! Det är inte det lättaste…den liksom rullar ihop sig högt upp på ryggen och det är nästan omöjligt att rulla ner den, eftersom jag är stel i axlar och armar (uppenbart). Inte nog med att man ska försöka få ner den på ryggen, man ska dessutom försöka tråckla in brösten i den i ett fåfängt försök att få det hela att se mindre komiskt ut….. det resulterar i att brösten hamnar strax under hakan……. och korven på ryggen är fortfarande kvar… Jag garanterar att man redan efter ombyte är betydligt varmare och mer flexibel i lederna runt ryggen, än innan man började byta om*L*

 

På återseende!

Vit, vitare, vitast

20140524_150555

Bländarvarning!

Alltså, hur vita ben kan man ha?? Låt er inte luras av bilden…jag har fuskat med en bild från förra året, för när jag skulle ta en liknande bild häromdagen, så insåg jag att jag kan orsaka skada på era ögon. Och det vill jag ju inte*L*

Just nu i skrivande stund, sitter jag i soffan och försöker stänga ute bilderna som flimrar förbi på TV:n. Det är programmet ”United States of Cakes”  med Roy Fares och jag kan meddela att hela min viljestyrka går nu åt för att inte gå ut i köket och slänga ihop en kaksmet och skeda i mig….morrrrrrr, vad jag är godissugen!

Träningen

måste jag säga, har gått riktigt bra*L* Jag kommer iväg enligt planerna och det blir tre pass/veckan som det ser ut just nu och det är jag nöjd med. Jag har även ökat hastigheten på löparbandet när jag springer och efter sedvanlig uppvärmning med diverse lutningar, så börjar jag jogga  på 9 km/h, för att sedan öka på till 10 km/h. Tiden har jag faktiskt ingen direkt koll på de senaste gångerna, utan jag har mer känt efter hur mycket jag orkar istället för att prestera i tid. Jag vet inte om det är ett vinnande koncept, men jag tänker i alla fall prova den! Åhhhhh, nu gör han en choklad-ganache…….. suck….. (på tv-n alltså… Undrar om han (Roy Fares) brukar äta av allt han bakar och om han gör det, varför syns det inte på honom? Han kanske bor på gymmet all ledig tid han har och så kanske han har slutat med mat?! vad sägs om den teorin??*L*

 

Maten

Skulle det kunna gå bättre med…. Med det menar jag att jag har glömt/prioriterat bort/negligerat, ja, kalla det vad ni vill, men omedvetet har mängden sallad till måltiderna minskat. Jag vet inte vad det beror på, men nu har jag lokaliserat problemet och ska åtgärda detta snarast möjligt. Promise…… Portionerna är inte nämnvärt större, men det har smugit sig in mer kolhydrater igen och det gillar inte min mage. Pasta är en riktig gas-utlösare, kan man säga….och bröd. Särskilt mjukt bröd.

För övrig funderar jag starkt på att skaffa ett gäng hönor. Enbart för att vi gör av med galet mycket ägg i vår familj! Säkert 20-25/veckan. Jag brukar koka ett gäng på måndagen och ta med mig till jobbet för att ah som mellanmål och vissa dagar kan det bli två kokta ägg. Det mättar bra och är enkelt att ha som mellis. Min sambo är också väldigt förtjust i ägg, så det går åt en hel del. Därför kanske ett gäng hönor som husdjur skulle vara en idé??*L*

Jag får fundera på det……

 

På återseende!

 

 

Börjar anas….

20150520_090725

Mina axlar!

Börjar synas!! Hejja mig! Äntligen har det börjat anas att det faktiskt finns muskler under vadderingen, så att säga*L* Tänk om jag skulle klara av att äta vansinnigt noggrant….skulle jag se ut som en gladiator då, eller?!? *L* Skämt åsido, men jag känner faktiskt att det finns en massa muskler under allt isoleringsmaterial (fett). Jag har dessvärre fallit tillbaka lite i kosthållningen och jag går plus minus noll med min träning när det gäller vikten (som faktiskt inte är det viktigaste för mig, men som blir den ständigt återkommande tanken) och det är ju i och för sig bra, men nog vore det härligt om jag kunde finna inspirationen till att äta bättre igen. Jag märker ju att jag mår mycket bättre då. Bara dumt att göra dumt mot sig själv! Nåja, den dagen kommer nog när jag överkommer även denna tanke!

 

Vårruset

gick av stapeln i onsdags och jag, tillsammans med mina arbetskamrater, stod på startlinjen i jogging-ledet, dvs ej tidtagning, så jag har ingen bättre tid än en ca-tid på 33-34 minuter på 5 km. En liten försämring sedan förra årets blodomloppstid, men ändå ett klart godkänt resultat med tanke på att jag inte sprungit ute nästan någonting alls innan detta lopp. Det ska bli ändring på det nu. Tjejmilen hägrar i slutet på sommaren och då tänkte jag förbättra min tid sedan förra loppet. Sådetså!

Tillbaka till vårruset….. Vilken tur med vädret vi hade! Det ösregnade på dagen, men sken upp på kvällen så vi fick en behaglig springtur i kvällssol. Underbart! Och tänk vad taggad man kan bli av att springa tillsammans med andra! Jag vet inte hur många som startade, men alldeles säkert var att vi var många! I alla åldrar. I alla storlekar. I en salig blandning. Myyyyysig också med picknick-korg efteråt! Vi i vårt team lyckades sånär som på 5-10 minuter hålla samman och dyka upp ungefär samtidigt vid den förutbestämda samlingsplatsen varvid vi därefter sökte upp den lilla lilla solgnutta som sökte sig fram mellan lövverken på träden. Vi satte oss på den medhavda filten(med plastad undersida) och åt av matsäcken som Coop sponsrade med till alla lag på minst 6 deltagare. Vi satt kvar ganska länge och det kändes när vi skulle resa oss och ta oss tillbaka till stan och bilarna. Med kylan kom också stelheten, men den gick att vandra bort ganska fort ändå*L*

 

Lunchpasset

på torsdagen blev, mot förmodan, ett joggingpass och jag startade med promenad i 10 minuter. På nivå 6 och med 4% lutning. Lutningen ökade jag på varannan minut och gick upp till 8%, sedan ner igen. Sedan blev det lättare jogg på nivå 8.7. Det kändes förvånansvärt bra, fast jag hade sprungit 5 km kvällen innan. Tack för det! Avslutningsvis tänkte jag att jag skulle köra på med ett intervallpass på 10 minuter…..men se, där flög modet i mig och jag valde ett  annan förinställt program än det jag vanligtvis brukar välja. Jag valde program nr 1. Jag visste dock inte vilken nivå jag skulle lägga mig på så jag valde nivå 9. Det var för ”lätt” Det visade sig att det var ett program med stegrande intervaller, men inte stegrande i hastighet, utan i lutning och varpå lutningen ökade, sänktes farten lite, vilket betyder att den första intervallen var den som gick snabbast i hastighet och jag tror att det var 6.0. För varje intervall ökade sedan lutningen och farten saktade ner. Nästa gång ska jag välja nivå 12-13 så det blir lite jogging av det hela*L* I uppförsbacke dessutom! Som ni förstår blev jag inte direkt trött av intervallträningen, men stärkt av mitt mod att prova nytt! Nu vet jag till nästa gång! (som förvisso var idag på lunchen, men idag blev det Varion som fick hjälpa mig att få igång svettproduktionen*L* Rejält också! )

 

På återseende!